Дослідження показали, що темп ходьби так само важливий для здоров'я, як норма в 10000 кроків

Вчені з Університету Сіднея і Університету Південної Данії з'ясували, що ризик розвитку деменції, серцевих патологій, раку і передчасної смерті знижується, якщо людина щодня проходить 10000 кроків. Швидкий темп і силова ходьба дають додаткові переваги, написав Science Blog 12 вересня 2022 року.

«головна ідея полягає в тому, щоб люди не тільки робили 10000 кроків на день, але й прагнули ходити швидше», ー пояснив співавтор дослідження, науковий співробітник Центру Чарльза Перкінса та факультету медицини та здоров'я Університету Сіднея Метью Ахмаді. 

Результати дослідження показали, що:

1. З кожними 2000 кроками поступово знижується ризик передчасної смерті на 8-11%.
2. Ймовірність розвитку серцево-судинних і онкологічних захворювань знижується приблизно на 10% у тих, хто кожен день проходить 10 000 кроків.
3. Ризик розвитку деменції знижується на 50%, якщо щодня проходити 9800 кроків. У тих, хто проходить 3800 кроків, він нижчий лише на 25%.
4. Чим інтенсивніший темп, тим менший ризик деменції та інших захворювань.

Як проходило дослідження?

Щоб пов'язати дані про кількість кроків з показниками здоров'я, вчені проаналізували дані британського біобанку. Всього вони вивчили інформацію про 78500 британців у віці 40-79 років. Всі користувачі носили акселерометри на зап'ясті, який фіксували фізичну активність 7 днів (мінімум 3 дні, включаючи вихідні та моніторинг сну). Потім дані про кроки співвіднесли з показниками здоров'я за 7 років.

Для об'єктивності дослідження медичні дані брали з декількох джерел, включаючи лікарняні стаціонари, первинну медичну допомогу, реєстри онкологічних хворих і смерті. Остаточна оцінка включала лише тих, хто не страждав на серцево-судинні захворювання, деменцію та рак на початку експерименту та в перші два роки дослідження.

Вчені вносили в роботу статистичні коригування, щоб врахувати такий фактор, як швидкість ходьби. Вони з'ясували, що люди, які за день проходять більше за інших, зазвичай пересуваються в більш швидкому темпі. 

«кількість кроків ー маркер, яким активно користується населення для відстеження рівня активності завдяки зростаючій популярності фітнес-трекерів і додатків. Але люди рідко замислюються про темп ходьби", ー підкреслив старший автор дослідження, професор фізичної активності, способу життя і здоров'я населення Університету Сіднея Еммануель Стаматакіс.

На його думку, результати дослідження можуть стати основою для перших офіційних рекомендацій з фізичної активності, допоможуть розробити ефективні програми громадської охорони здоров'я, спрямовані на профілактику хронічних захворювань.

Висновки

Вчені підкреслили, що їх дослідження носить спостережливий характер. Отже, воно не може показати пряму причину і наслідок, але є переконливим доказом користі, яку приносить ходьба і швидка ходьба здоров'ю. Подальше більш тривале використання трекерів і спостереження за користувачами допоможуть конкретизувати, яка інтенсивність і як впливає на Здоров'я .