Топ 10 книг з управління стресом і розвитку стресостійкості

З точки зору науки стрес – це сукупність адаптаційних реакцій організму на вплив різних несприятливих факторів, що порушують стан нервової системи. Дані фактори можуть бути фізіологічними або психологічними. До перших відносяться-прийом лікарських препаратів, постійний больовий синдром, сильний шум, зловживання кофеїном. До других-інформаційне перевантаження, загроза самооцінці або соціальному статусу, робочі або сімейні проблеми. При цьому, як відзначають багато дослідників, головною причиною емоційного стресу стає не самі негативні події, що відбуваються в нашому житті, а то, як ми їх сприймаємо. Сьогодні редакція Lindeal.com пропонує Вашій увазі власну добірку видань, присвячених розвитку корисного в наші дні навички управління стресом.

ТОП-10 підручників з управління стресом, про стресостійкість:

• " тонкий Мистецтво пофігізму: парадоксальний спосіб жити щасливо", Менсон Марк
• "чому у зебр немає інфаркту", Роберт Сапольський
• " Управління стресом. Як знайти додаткові 10 годин на тиждень", Девід Льюїс
• "Хороший стрес як спосіб стати сильнішим і кращим", Келлі Макгонікал
• «Як перестати турбуватися і почати жити», Карнегі Дейл
• «щеплення від стресу. Як стати господарем свого життя», Синельников Валерій Володимирович
• «Скажи стресу «стоп!»: як знайти спокій за 21 день", Амар Патрік
• "Переможи депресію, перш ніж вона переможе тебе", Ліхі Роберт
• "Коли життя збиває з ніг", Расс Херріс
• "Психологія стресу", Роберт Сапольський

Бестселери з управління стресом, які допоможуть розвинути стресостійкість

Видання з саморозвитку, психологічних тестів і роботі зі стресом сьогодні змогли увійти в топи продажів. З кінця лютого поточного року експерти книжкової галузі незмінно відзначають зростання попиту на літературу, присвячену боротьбі зі стресовими станами, тривожністю і страхами. Пропонуємо вашій увазі кращі видання, які варто купити і прочитати, щоб зберегти спокій в будь-якій ситуації.

1. "Тонке мистецтво пофігізму: парадоксальний спосіб жити щасливо", Менсон Марк

Соціальні мережі та Інтернет переповнені фото успішних і знаменитих, історіями на тему, як вчорашній школяр розробив додаток і заробив мільйон доларів, статтями в дусі «1000 і 1 спосіб стати багатим і щасливим». Як підсумок сучасна людина зациклюється на успіху, при цьому він постійно думає про те, що він так і не зміг нічого досягти в своєму житті, а його самооцінка поступово скочується нижче плінтуса. Популярний в США блогер Менсон Марк розповідає про власний, оригінальний підхід до ситуації, що склалася сьогодні. Його життєва Філософія гранично проста – кожен з нас повинен навчитися тонкому мистецтву пофігізму в контактах з ближніми. Все що для цього потрібно – зрозуміти, чого ми дійсно хочемо, забити на складності і чужу думку, поглянути в обличчя критика і показати їм середній палець.

2. "Чому у зебр не буває інфаркту", Роберт Сапольскі

На думку Роберта Сапольскі, люди, також як і зебри в процесі еволюції придбали рефлекс чуйно реагувати на будь-які загрози і по можливості уникати їх. Тому нам варто більшу частину свого часу жити в розслабленому стан і лише при наближенні небезпеки, концентруватися і тікати. Під дією несприятливих факторів середовища зебри регулярно стикаються з гострими стресовими ситуаціями, які, однак, не мають ніяких наслідків. Людина ж навпаки, стикаючись зі стресом, не поспішає позбутися від нього. Як підсумок, гострі стресові стани трансформуються в хронічні і ми починаємо повільно вмирати – від раку, ішемічної хвороби серця та інших, не менш небезпечних захворювань. Але, якщо люди навчаться контролювати свої персональні страхи, фобію і тривожність, то розвиток смертельних хвороб можна запобігти.

3. "Управління стресом. Як знайти додаткові 10 годин на тиждень", Девід Льюїс

У центрі оповідання цього цікавого і вкрай корисного практичного керівництва знаходиться два головних ворога кожної сучасної людини – дефіцит часу і стрес. Девід Льюїс пропонує своїм читачам оригінальну і апробовану на практиці методику, що дозволяє підвищити самоорганізацію, більш ретельно планувати свій вільний час і за рахунок цього усунути пресинг, викликаний його дефіцит. Автор упевнений, що головною причиною будь-яких стресових ситуацій є брак часу, тому жорстка самодисципліна і самоорганізація дозволить раз і назавжди забути про неприємні стресових ситуаціях. Твір радує величезною кількістю прикладів з реального життя, яскравим ілюстративним матеріалів.

4. "Хороший стрес як спосіб стати сильнішим і кращим», Келлі Макгонікал

Посібник дозволить поглянути на звичне для багатьох поняття стресу під принципово новим кутом. Практичні поради та рекомендації автора спрямовані на усунення з життя читачів левової частки напруги. Твір допоможе переосмислити прояв стресових реакцій, з якими сучасна людина стикається практично щодня. Разом з Келлі Макгонікал ви дізнаєтеся, як винести користь зі стресу під час навчання/роботи, як пережити катастрофи і особисті втрати, витягуючи корисний досвід. У виданні дуже багато прикладів наукових досліджень і особистих історій.

5. » Як перестати турбуватися і почати жити", Карнегі Дейл

За допомогою безцінних порад знаменитого Дейла Карнегі мільйони людей з усього світу зуміли раз і назавжди забути про звичку переживати через кожну дрібницю, побороли паралізує і отруйний життя країн, впевнено зробили крок в більш світле і щасливе майбутнє. У посібнику представлений набір практичних технічно і рекомендацій, дотримуючись яких ви зможете зробити своє життя безтурботним і щасливим. Карнегі впевнений, що розглянуті ним способи боротьби зі стресом лежать на поверхні і з самого народження знаходяться в підсвідомості кожного з на. Але через постійну нестачу часу, ми забуваємо і навіть нехтуємо цими способами, все сильніше і глибше, занурюючись в стресові ситуації, які фактично руйнують і вбивають нас.

6. "Щеплення від стресу. Як стати господарем свого життя» Синельников Валерій Володимирович

Валерій Синельников – це відомий на пострадянському просторі гомеопат, психолог і психотерапевт. Він є автором цілого ряду унікальних за своєю простотою і ефективності цілющих психологічних методик, спрямованим на надання допомоги тисячам людей. Дотримуючись порад і рекомендацій автора, ви зможете повернути фізичне і психічне Здоров'я , поліпшити свій добробут і пізнати радість життя. Після прочитання ви також навчитеся збирати енергію і силу для нових звершень, розбиратися в першопричинах своїх проблем, раз і назавжди забути про стрес і його наслідки.

7. "Скажи стресу" стоп!»: як знайти спокій за 21 день", Амар Патрік

Як вижити в неймовірно складному і насиченому подіями двадцять першому столітті і при цьому зберегти свою людяність? Як допомогти дорогим і близьким для вас людям розібратися в собі? Як не втратити власне " я " в низці нескінченних проблем? Як перестати турбуватися через дрібниці і нарешті почати жити? На ці та багато інших питань ви знайдете відповіді у виданні відомого психолога Амара Патріка. Автор упевнений, що в наші дні хронічний стрес перетворився на неминучого супутника людини. Він підриває наше здоров'я, позбавляє енергії і грунтовно псує життя. Але вихід є! Спеціально для своїх читачів Патрік розробив тритижневу програму, спрямовану на боротьбу зі стресовими ситуаціями і нейтралізацію їх наслідків.

8. "Переможи депресію, перш ніж вона переможе тебе" Ліхі Роберт

У сучасному світі понад 350 мільйонів людей страждають від стресу та депресії. І ця цифра постійно зростає. На думку Роберта Ліхі з фобіями, страхами, психосоматикою, тривожністю і почуттям безнадійності регулярно стикається не менше 30% населення нашої планети. Автор є психотерапевтом зі світовим ім'ям. Він розповідає про реальні історії своїх пацієнтів, наводить прості і чіткі покрокові інструкції, дотримуючись яких ви зможете розібратися зі своїм психо-емоційним станом і назавжди забути про тривогу і стрес. Ви також дізнаєтеся, як перемогти почуття самотності і втоми, розробіть план розвитку самооцінки і впевненості в собі. 

9. "Коли життя збиває з ніг", Расс Херріс

Книга Расса Херріса адресована всім, хто переживає гостру життєву кризу – розлучення або розставання з коханою людиною, звільнення, смерть близької людини. Автор дуже докладно розповідає про те, які психологічні та фізіологічні процеси лежать в основі страждань і болю, яким чином людина реагує на небезпеку і загрози. Він також вчить справлятися з відчуттям жертви, ділиться психологічними прийомами, заснованими на терапії прийняття відповідальності. У міру прочитання твору йде депресія, тривога, людина вчиться відстороненого сприйняття повсякденних проблем і турбот.

10. "Психологія стресу", Роберт Сапольський

На сьогоднішній день цей бестселер Роберта Сапольскі є однією з найбільш знаменитих і авторитетних книг в світі з фізіології стресу і психології. Автор-авторитетний фахівець в області психології та біології, переконаний, що здатність людини готуватися і турбуватися про своє майбутнє є не тільки благословенням, а й справжнісіньким прокляттям. Науково-популярне видання може бути корисним не тільки простим людям, а й професіоналам медичного, педагогічного, психологічного та біологічного профілів, студентам і викладачам спеціалізованих вузів. 

Висновок

Накопичений стрес — це бомба уповільненої дії. Ми можемо працювати за двох, з останніх сил вирішувати найскладніші завдання, крутитися в колесі дедлайнів і відчувати себе супергероєм, але в один прекрасний день відчути таке вигоряння, що не вистачить сил піднятися з ліжка. Безумовно, впоратися зі стресом, взяти під контроль свою тривогу і страхи, допоможуть не тільки книжки, а й улюблені заняття, Спорт і праця. Але все ж літературні твори-це значний досвід людей, які навчилися справлятися з проблемами і тепер готові поділитися своїми методиками і порадами з читачами.