Як використовувати свій мозок по максимуму: поради вчених, дослідження, лайфхаки на кожен день

Ми https://worldbank.org.ua дізналися тривожний факт: лише у 2022 цифрові технології витіснять людей із 75 млн видів робочих місць! Сьогодні, щоб скласти гідну конкуренцію штучному розуму, люди повинні приділяти серйозну увагу тому, щоб бути розумнішими, креативніше і працездатніше машин. Це і не так складно: зі своїми 100 млрд нейронів наш мозок поки ще складає гідну конкуренцію нейротехнологій. Залишається тільки правильно, ефективно і дбайливо його «прокачати», щоб змусити своє сіра речовина працювати по максимуму. Як це зробити, діляться вчені, підприємці, журналісти і письменники, випробували не одну методику на собі.

Наставник Nike , General Electric і Virgin Group Джим Квік: першим ділом забудьте міфи про можливості свого мозку!

Джим Квік — експерт з нейродисципліни, тренер з розвитку розумових здібностей, коуч персоналу «Вірджін груп», «Дженерал Електрик», «Найк» і автор бестселера «безмежжя. Прокачай мозок, запам'ятовуй швидше"» Він упевнений, що люди самі обмежують можливості свого мозку, слухаючи дезінформації про скромні здібності нашої свідомості. Чому і прокачування мозку слід починати з викорінення шкідливих міфів.

" ми використовуємо лише 10% нашого мозку»

Незважаючи на всі спроби вчених викорінити це шкідливе твердження, воно, що називається, «живіше всіх живих». Можливо, хтось використовував його одного разу Для» червоного слівця", щоб підкреслити, наскільки безмежні можливості людського розуму, якщо навіть використання 1/10 дає такі вражаючі результати.

Джим Квік знайшов відразу кілька «винуватців». Так, філософ і автор книги «людські енергії» Вільям Джеймс стверджував, що люди в звичайному житті задіють лише малу частку своїх «фізичних і ментальних» ресурсів. А доктор Карл Лешлі, видаливши в ході одного з експериментів у щурів важливу частину кори мозку, зафіксував, що тварини все одно не втратили ряд здібностей до навчання. Це і породило невірну гіпотезу, нібито не всі мозкові відділи нами використовуються.

Чимало сприяв поширенню міфу і кінематограф:

• «безмежність» (2011) — людина використовує лише 20% мозку.
• «Люсі» (2014) — люди залучають 10% мозку.
• "Чорне дзеркало»(2017) -" навіть у найкращий день ми використовуємо лише 40% своїх розумових здібностей".

Правду ж розкриває фахівець з нейробіології Девід Іглман: «Люди задіють свій мозок на 100 %». Йому вторить професор психологічних наук Баррі Бейерштайн (університет Саймона Фрейзера):

• Всі області мозку залишаються активними (навіть уві сні) незалежно від того, якою діяльністю ми займаємося.
• Дослідження пошкодженого головного мозку доводять: немає жодної його зони, яка може пережити травму без негативних наслідків для своїх функцій.
• Кожна людина використовує свій мозок «на повну котушку». Як і у випадку з іншим тілом, у кого-то це виходить краще — адже ми бігаємо, стрибаємо, віджимаємося далеко не з однаковими показниками.

Мозок займає 2% нашого організму, проте споживає 20% енергії. Таке "енергоспоживання" було б зовсім не логічним для органу, що працює на 10-20-40 %.

" інтелект неможливо змінити, поліпшити - він такий, який є»

Подібне обмежувальне упередження вельми підступно: якщо ви вірите, що зробити краще ніяк не можна, то так воно і буде. Ніякої магії тут немає: важко чогось досягти, якщо самі не вірите у власні сили. Автор звертається до роздумів колеги, професора психологічних наук Стенфорда, Керола Двіка. Вчений упевнений, що є два типи мислення: відстале — у тих, хто вірить, що базовий інтелект і здібності «прокачати» не можна, рухливе — у тих, хто переконаний, що завзятість і системна робота обов'язково допоможуть стати розумнішими. Кожному з нас потрібно вирішити, який у нас інтелект: відсталий, з яким ми безсилі намагатися стати краще, або ж рухливий, з чим можна вдосконалити все, що завгодно.

Автор упевнений і в тому, що віра в розвинені розумові здібності або таланти як в особливий дар, доступний лише обраним, дуже багатьох звільняє від відповідальності за своє життя. До слова, подібні ідеї розвиває у виданні " кожен з нас геніальний» Девід Шенк. Навіщо намагатися, пробувати, помилятися, якщо вам це просто не дано? Так, це легкий спосіб виправдати невдачі або небажання пробувати нове, але істина зовсім інша: кожна людина володіє гнучким інтелектом, у кожного з нас є потенціал до геніальності — це потрібно давати зрозуміти ще в школі.

Джим Квік від душі не рекомендує довіряти різним цифрам і випробувань на зразок тесту на IQ. Пропоновані там завдання дозволяють виміряти лише поточний рівень академічних знань, але ніяк не можуть оцінити такі речі, як життєвий розум, креативність і емоційний інтелект. Насправді розум багато в чому залежить від вашого типу мислення. І у того, хто крутить в голові «я поки ще погано говорю іспанською» набагато більше шансів чудово вивчити мову, ніж у того, хто впевнений «мені ніколи не дасться цей Іспанська».

" Якщо я багато помиляюся, я невдаха»

У викритті міфу Джим Квік підходить «з козирів», взявши за приклад світило науки Альберта Ейнштейна. У дитинстві видатний вчений не був серед перших учнів — більш того, його вважали відстаючим у розвитку. Навіть ставши знаменитим, він продовжив робити елементарні арифметичні помилки у своїх видатних працях. Але хіба хтось вважає через це генія невдахою? Хіба тільки його помилки залишилися в пам'яті поколінь? Або ж все-таки геніальні відкриття?

Сам Альберт Ейнштейн любив повторювати: «людина, яка ніколи не помилялася, просто ніколи не пробувала нічого нового». Між помилками і невдачею немає знака рівності. Провали-це ефективний елемент навчання, що яскраво показує наші слабкі сторони, які можна і потрібно вдосконалити. Квік впевнений: на помилках не потрібно зациклюватися — вони потрібні, щоб вчити нас.

Невролог Такаші Цукіяма: ідеальний розпорядок дня для максимальної роботи мозку

Автор книги "Як забути все забувати", нейрохірург і нейробіолог за сумісництвом Такасі Цукіяма зміг знайти відразу кілька корисних звичок» які змушують мозок працювати на всі 100 %:

1. Складіть режим дня і не порушуйте його. Пробуджуйтеся приблизно в один і той же час, плануйте важливі справи на період найвищої продуктивності, намагайтеся відходити до сну раніше — нічого складного, а мозок вже починає працювати стабільніше. Серйозне нехтування режимом-прямий шлях до недоумства, як вважає Цукіяма.
2. Навчіться «включати» свій мозок. Для цього потрібно встати в звичний час і трохи постояти під сонцем — дати своїм біологічним годинникам налаштуватися під світило.
3. Пам'ятайте про 2 години. Доброю ефективності в роботі наш мозок досягає тільки через дві години після пробудження. Тому, якщо вам потрібно з'явитися на раннє співбесіду або здати Ранковий іспит, не буде зайвим згадати про цей закон.
4. Робіть розминку для мозку. Щоб "розігріти" сіра речовина перед складним робочим днем, спробуйте зробити щось зі списку: прогуляйтеся в парку, Приготуйте собі сніданок, приберіть в кімнаті, позалицятися за кімнатними рослинами.
5. Встановіть чіткі часові рамки. Чим менше часу на вирішення завдання, тим продуктивніше працює мозок. Тому, якщо у вас термін здачі проекту — 24 години, то краще розбити його на етапи по 1 годині — і намагатися завершити намічений відрізок роботи у встановлений час.
6. Перед важливою справою читайте вголос 10 хвилин. А можна просто поговорити зі знайомими людьми приблизно цей же час! Читання вголос-дуже корисна тренування мозку: задіюється і зір, і слухання, і відтворення, і сприйняття, і обробка даних.
7. Гуляйте після обіду. У числі наслідків щільного перекусу: кров йде до шлунку-мозку стає складніше вирішувати нестандартні завдання, а вас починає хилити в Сон . Перешкодити цьому можна неспішною прогулянкою — вона покращує травлення і повертає кров назад до мозку.
8. Не зупиняйтеся в потоці. Якщо відчуваєте, що досягли найвищої точки своєї продуктивності, то великою помилкою стане зробити в цей час перерву — після нього колишньої продуктивності не добитися. В основному, такий пік триває 2 години — достатній час, щоб виконати найскладніші сьогоднішні завдання, а вже потім, як все закінчиться, винагородити себе заслуженим відпочинком.
9. Найкращі, сильні ідеї виникають вранці. Такаші високо цінує стару приказку»Ранок вечора мудріший". Під час дрімоти в мозок не надходить нова інформація, він не відволікається на зовнішні фактори, а протягом фази «повільний сон» повністю розслабляється. Звідси і випливає, що найсвіжіші і нетривіальні ідеї приходять до нас на світанку.
10. Не розтягуйте роботу на весь день. У багатьох, наприклад, є звичка тягнути з виконанням не найприємніших, але досить складних завдань: ми виконуємо їх по трохи. Однак з таким підходом мозку важко концентруватися і нормально функціонувати — в результаті ви відчуваєте себе виснаженими і втомленими. Набагато доцільніше встановити чіткі терміни виконання складного проекту-і слідувати їм.
11. Спите не менше 6-7,5 годин на день. Незважаючи ні на що! Такаші Цукіяма вважає нерозумною причиною жертвувати сном, пояснюючи це надмірною зайнятістю. Потрібно пам'ятати, що кожну годину недосипу ви «крадете» саме у свого мозку.
12. Не забувайте про здорову конкуренцію. Так вже ми з вами влаштовані: добиваємося кращого і більшого, коли знаємо, що хтось із оточуючих нас перевершує. Тому не варто працювати поодинці — поглядайте і за успішністю своїх колег.
13. Забезпечте собі легке засинання. Не дивіться на сон прийдешній тривожні новини, гостросюжетні фільми , не читайте хвилюючі вас історії, закрийте тривожні контакти, фото і відео. Це заняття для полудня. Перед сном-медитує Музика , догляд за рослинами та тваринами. Важливо здійснювати в цей час один і той же ритуал, щоб «заколисати» тим самим мозок.

Найголовніший і, мабуть, самий банальний рада — не мучте свій мозок недосипом. Йому потрібен час, щоб відновитися після важкого сну — і відбувається це тільки уві сні.

Науковий журналіст Керолайн Вільямс: 4 прості методи, які змушують мозок працювати

Журналістка Керолайн Вільямс вирішила перевірити на собі, який справжній ефект від різних програм по «прокачування» розумових здібностей — і написала про це книгу «мій продуктивний мозок: як я перевірила на собі кращі методики саморозвитку і що з цього вийшло». Видання  Forbes вибрало звідти найпростіші і дієві методики.

1. "Для початку просто встаньте з дивана»

Своїм прикладом Керолайн дійсно довела, що навіть звичайна физминутку позитивно впливає і на пам'ять, і на інтелектуальні здібності. Її досвіду вторить науковий експеримент: учасникам роздали завдання на логіку, притому одна група випробовуваних робила зарядку, а інша просто відпочивала в перерві на диванчику. Результати у тих, хто зробив розминку, виявилися вищими.

Справа в тому, що при фізичній активності організм виділяє так звані «фактори росту», які роблять мозок мега-пластичним. Це означає, що під час їх впливу все те, над чим розмірковує людина, надовго залишається в його пам'яті. Найважливішою речовиною тут буде BDNF-нейротропний фактор мозку. Саме brain-derived neurotrophic factor стежить за тим, щоб нейрони перебували в робочому стані, посилено розвивалися, змінювалися на краще. Чим більше BDNF в організмі, тим простіше людині засвоювати нові знання і вибудовувати логічні зв'язки. Стимулювати його вироблення можна навіть одноразової фізичним навантаженням замість того, щоб проводити час «Вконтакте».

2. "Медитуйте принаймні 10 хвилин на день»

Вільямс скористалася порадою від нейробіолога Гарварду Сари Лазар, яка присвятила чимало років дослідженням впливу медитації і йоги на мозкову активність. За словами Вченої, позитивні зміни відбуваються вже на 8-му тижні медитативних практик. Таким чином, 10 хвилин медитації щодня або 1 заняття йогою на тиждень — і ви вже робите кроки на шляху до супер-мозку.

Якщо ж ні те, ні інше не є близьким, просто спробуйте кілька хвилин в день милуватися природою. Саме природною красою лісів, гір, річок, рівнин — навіть найвитонченіші міські пейзажі такого цілющого ефекту не роблять. А вже якщо займатися спортом на природі — це +100 до мега-розуму.

3. "Думайте про дрібниці» 

Письменниця не оминула увагою цікаве дослідження професора Тома Маккефрі (університет Массачусетс): якщо випробуваний 20 хвилин в день обмірковував будову, склад знайомих предметів (столу, підставки для телевізора, міксера), він починав показувати завидні результати в тестуваннях на креативність. Великий загадки тут немає: коли людина перестає сприймати навколишні його предмети лише як декорацію буденності, він починає бачити в звичних речах щось нове, прихований потенціал.

4. "Їжте жирну рибу»

Для тих, хто хоче розвинути свій мозок з мінімумом зусиль, потрібно простежити, щоб в раціоні було досить жирної риби — джерела омега-3. Компонент цінний тим, що стимулює розростання нейронних зв'язків, допомагає молодим нейрончикам швидше ставати зрілими. Якщо ж ви не любите рибну продукцію, ситуацію допоможуть виправити аптечні добавки з omega-3.

Прийом компонента корисний і для великих, і для маленьких:

• У дітей з проблемною поведінкою рідше фіксуються спалахи гніву і неполадки з самоконтролем — хлопці краще справляються і з інтелектуальними тестами, і зі шкільними завданнями.
• Дорослі стають менш сприйнятливими до стресових факторів. Також омега - 3 дозволяє впоратися з депресією.

Однак якщо omega-3 одного разу перестане надходити в організм, нічого страшного не станеться — мозок лише перестане працювати на максимум.

Підприємець Томас Оппонг: 8 порад, як розвинути мозок за 30 діб

Thomas Oppong ділиться простим алгоритмом, як йому вдалося всього за 30 днів розвинути свої розумові здібності, додавши лише кілька нових звичок:

1. Весь час напружуйте мозок чимось новим-від гри на фортепіано до вивчення нової мови.
2. Необхідно залишати зону комфорту — мозку не цікаво розвиватися в тепличних умовах.
3. Тренуйте концентрацію уваги — найпростіше цього досягти через вправи медитації.
4. Ведіть особистий щоденник-це не тільки розвиває здатність ставити пріоритети, ясно мислити, зосереджуватися на головному, а й вчить справлятися зі стресом, тривогою, покращує імунітет!
5. Читайте кожен день — це потужне тренування фонематичного, візуального, емоційного та слухового сприйняття.
6. Не сидіть на місці — в допомогу мозку досить 30-45 хвилин спортивної ходьби 3-4 рази в тиждень.
7. Висипайтеся вночі і не забувайте про денний сон — короткий (20-30 хвилин) полуденний сон покращує швидкість реакції, концентрацію уваги і загальну продуктивність.

І найголовніша порада від Томаса — навчіть себе нічого не робити. Постійна зайнятість серйозно шкодить ефективності, а ось посидіти деякий час в тиші — покращує концентрацію настільки, що «байдикування» впору записати в низку важливих справ в своєму щоденнику.

Засновник "Роббо" Павло Фролов: 5 кроків до супер-розуму

Підприємець Павло Фролов пропонує свою авторську і всім доступну методику якісного збільшення працездатності інтелектуального органу:

1. Визначте стан свого мозку . Тут можна сміливо звертатися до додатків для гаджетів, які за допомогою алгоритмів машинного навчання способи виміряти показники вашої уваги, стресу в різних життєвих ситуаціях. Крім такої "просунутої" методики бізнесмен радить просто уважно ставитися до власного самопочуття « " у здоровому тілі-здоровий мозок!»
2. Усуньте відволікаючі фактори. вчені Університету Каліфорнії встановили, що повідомлення від месенджерів та інші дзвіночки від додатків відволікають нас від роботи, в середньому, кожні 90 секунд! А ось, щоб відновити втрачену увагу, потрібно вже 23 хвилини 15 секунд. Тому другим кроком буде відключення "пушей" на телефоні і установка блокувальників певних сайтів на комп'ютері.
3. Знайдіть найпродуктивніший час доби. у кого-то це Ранній Ранок, у кого-то — полудень, а у кого-то — глибока ніч: максимальної продуктивності мозку вдається домогтися саме в цей час. Тут допоможе як спостереження за собою, так і звернення до психологічних тестів, корисним аппам.
4. Проаналізуйте власну ефективність . Для смартфонів і комп'ютерів розроблені корисні програми — існують ті ж RescueTime або Timing. Вони автоматично відстежують ваші дії на гаджеті і класифікують їх за завданнями, щоб ви в кінці дня отримали звіт, як продуктивно провели час в компанії з технікою.
5. Слухайте музику. дослідники Університету Бірмінгема запропонували місцевим робітникам слухати улюблені композиції під час праці — і персонал почав працювати куди якісніше. Вчені з Американської Медичної Асоціації пішли ще далі: вони включили хірургам спокійні треки — і встановили, що це сприятливо впливає на ефективність медиків. Лікарі куди рідше скаржилися на неспокійні думки і стрес.

Корисно знати і про нейроінтерфейс Brain.fm, створеному спільними зусиллями композиторів і вчених: команда розробляє спеціальну музику, що допомагає мозку ефективніше виконувати ті чи інші завдання.

Ендокринолог і Нутриціолог Зухра Павлова: 5 ефективних і простих способів поліпшити працездатність мозку

Якщо вам здається, що ваш «розумовий апарат» вичерпав свої резерви, просто спробуйте слідувати цим порадам:

1. Не виснажуйте себе багатозадачністю. Чим більше справ ви робите одночасно, тим гірше концентрація. 
2. Слухайте правильну музику. А якщо бути точніше, то мелодії з ритмом в 60-70 тактів в хвилину і частотою 8-14 Гц. Вони знаходяться в межах альфа-хвиль мозку. Це допоможе зняти стрес, поліпшити сон і самим позитивним чином впливає на концентрацію і кмітливість.
3. Побільше гуляйте на природі. Дослідження показують, що 50 хвилин прогулянки в лісі викорінюють стрес — головний ворог продуктивності мозку. 
4. Зменшіть споживання цукру. Так, ВООЗ не рекомендує вживати більше 5 чайних ложок сахарози в день. Вважається не тільки Доповнення до чаю і Кава , але і всі продукти, де є цукор . Надмірне споживання солодощів негативним чином позначається на можливостях пам'яті, навичках навчання. Може спричинити за собою розвиток депресії, деменції і хвороби Альцгеймера.
5. Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість жирних кислот. Без них мозок починає голодувати, а значить — гірше працювати.

Поради вчених: як змусити свій мозок працювати швидше?

Звернемося до наукових доведеним методам «розігнати " свій мозок:

1. Дослідники з Франції та вчені зі Стенфорда: «слухайте класичну музику». навіть «вполуха»! Якщо слухати класику під час знайомства з новою інформацією, вона буде краще засвоюватися. Дослідження і спостереження показали, що найефективнішими для перезарядки мозку будуть музичні твори барокових композиторів — Генделя, Вівальді, Моцарта, Баха. Ця вічна музика - » тренажер " для нашого сірої речовини.
2. Дослідники з Единбурзького університету: «влаштовуйте мозку перезавантаження». для цього хоча б 15 хвилин в день ставте його роботу на паузу. Вимкніть всі прилади, телефон, ноутбук, погасіть світло, завесьте штори і попросіть домашніх про тишу. Найважливіше-намагатися весь цей час не думати ні про що.
3. Вчені з Університету Кардіффа та Нортумбрійського університету ( Великобританія ): "Жуйте жуйку!» всупереч поширеній думці, жувальна гумка якраз-таки стимулює розумову діяльність. Справа в тому, що процес жування покращує кровообіг в мозку. Також жування гумки відмінно позначається на можливостях короткочасної пам'яті. Рекомендується пожувати жуйку за 20-30 хвилин до хвилюючого іспиту або тесту.
4. Вчені з Канади: «не забувайте про физминутку». Заняття спортом прямо впливають на роботу мозку і ясну пам'ять, здатність ефективно справлятися з інтелектуальними завданнями. А щоб» прискорити " свій мозок, спробуйте 10 хвилин аеробної активності — інтенсивної пробіжки або занять на велотренажері. Якщо ви страждаєте від неуважності, допоможе 20-хвилинна легка кардионагрузка щодня-ви станете більш зібраними і сконцентрованими. 

15 простих наукових лайфхаків на кожен день, щоб стати супер-мозком

Мислити швидше, креативніше і ефективніше допоможуть кілька простих, але дієвих методик:

1. Правило 5 секунд. Автор лайфхаку-коментатор CNN Мел Роббінс. Все до дивного просто-треба сказати собі: «Через 5 секунд я починаю (наприклад) складати бізнес - стратегію». Через зазначений час слід приступити до завдання — і дійсно, впоратися з нею буде куди простіше.
2. Бігайте! Дослідники з Каліфорнійського інституту біодосліджень Salk зафіксували, що навіть у гризунів, яким встановили в клітини бігове колесо, в 2 рази більше тканин, що відповідають за пізнання і запам'ятовування, ніж у більш пасивних пухнастиків. Що вже говорити про людей!
3. Нормалізуйте власний кровообіг. Коли у вас» сидяча робота", напевно вам буває складно сконцентруватися — і справа в поганому кровообігу. Якщо ви працюєте в одному і тому ж положенні, не забувайте протягом дня робити 1-2 хвилинну розминку хоча б на ноги, щоб розігнати кров.
4. «Помідорро». Цю техніку збільшення власної продуктивності придумав винахідливий студент Франческо Чірілло, назвавши її на честь таймера у формі помідора. Він пропонує працювати 25 хвилин, після чого давати собі обов'язковий відпочинок в 5 хвилин. Методику можна переробити під себе: працювати 60 хвилин, після чого релаксувати 10.
5. Слідкуйте за прямою спиною. Перевірте самі, як вам буде простіше вирішити задачку — згорбившись в незручній позі або ж з правильною поставою. Ви відразу зрозумієте всю користь другого варіанту.
6. Розмовляйте з уявними друзями. Розмовляючи з незримим співрозмовником, генеруючи від його особи відповіді, ви відкриваєте доступ до інформації, яка ховається на підсвідомому рівні мозку.
7. Постійно пробуйте щось нове. Не потрібно гнатися за чимось абсолютно особливим і нестандартним: набагато простіше кожен день пробувати незнайомі страви, вдихати незвідані запахи, досліджувати невідомі місця або ж для різноманітності спробувати писати не правою, а лівою рукою (або навпаки).
8. Слухайте Моцарта. Психолог Франциск Рошер 10 років тому зробив революційне відкриття: безсмертні твори великого композитора «включають» математичні здібності свідомості. Благотворний ефект спостерігався не тільки щодо людей: навіть щури успішніше проходять лабіринти під звуки моцартівських сонат.
9. Використовуйте ароматерапію (попередньо переконавшись, що у вас немає алергії на ефірні масла). Так, мозок активує запах лимона, кипариса і м'яти, а щоб розслабитися, потрібна троянда і герань.
10. Не піддавайтеся негативу. Команда Марка Джорджа з Національного інституту США встановив, що щасливі та позитивні думки заспокоюють сіру речовину, тоді як тривожні та неспокійні абсолютно бентежать розум. А ще раджу побільше щиро сміятися, адже виділяються при цьому ендорфіни заряджають мозок.
11. Перетворіть нудне на веселе. Адже чим більше ви зацікавлені процесом, тим простіше на ньому концентруватися.
12. Грати. Карти, доміно, настільні, відеоігри або навіть «бульбашки» на смартфонах. "Іграшки" не тільки покращують настрій, але і вчать мозок мислити стратегічно.
13. Станьте пристрасними. Людина, керований важливою метою, натхненний яскравим прикладом, працює не на 100%, а на всі 127 %. 
14. Пийте чай. Вливати в себе літрами кави, щоб підбадьоритися, — діяти на шкоду мозку. Набагато корисніше чайний напій з екстрактом гінгко білоба.
15. Дихайте. Користь глибокого дихання складно переоцінити: чим більше кисню в крові, тим більше О2 і в мозку.

Нові методики поліпшення роботи мозку, відкриті в 2023 році

У січні 2023 року Daily Mail поділилася свіжим відкриттям британських вчених: Додаткові шестихвилинні інтенсивні тренування покращують роботу мозку і допомагають людині краще справлятися з когнітивними процесами. Фізичні вправи підвищують рівень кисню, збільшують приплив крові, що благотворно позначається на розумовій активності.

Нюанс тут в тому, що до коротким ефективним тренувань потрібно звертатися постійно. Якщо учасник експерименту заміняв їх на сон або бездіяльність, то мозок реагував на це падінням когнітивних функцій на 1-2 %. Додатково до цього вчені встановили, що короткі, але інтенсивні заняття по 6-7 хвилин набагато корисніше для організму, ніж вимотують годинні тренування в тренажерному залі.

Але, можливо, незабаром навіть в цьому не буде потреби! У лютому 2023 дослідники Кембриджського університету поділилися вражаючим відкриттям: нейробіологи навчилися всього лише за 1,5 секунди налаштовувати мозкові хвилі людини так, щоб він навчався швидше. І потрібно для цього всього нічого — найпростіший оптичний імпульс-подразник. В даному випадку, білий квадрат, мерехтливий на темному тлі в тому ж темпі, що і індивідуальний альфа-ритм кожної людини. Його споглядання протягом півтора секунд вже було достатньо, щоб налаштувати мозок учасників експерименту на активну роботу. Зокрема, вони вирішували когнітивні завдання в 3 рази швидше, ніж те було до впливу.

Команда бізнес-журналу https://worldbank.org.ua встигла перевірити, що мозок будь-якого з нас не здатний працювати однаково ефективно ті ж вісім робочих годин поспіль. Розумова діяльність забирає у організму 20% енергії, тому вже через 40 хвилин мозкового штурму настає перевантаження. Якщо не зробити перерву і не дати розуму відпочити, він починає «давати збої»: робити помилки, повільно будувати логічні зв'язки і відмовлятися видавати креативні ідеї. Але такий тимчасової межа можна і потрібно збільшувати — і в цьому Вам успішно допоможуть вже випробувані робочі методики з нашого огляду.