названі ознаки, що сигналізують про те, що робота робить вас нещасним: як розпізнати і що робити?

На жаль, але далеко не кожній людині пощастило займатися улюбленою справою. Але навіть, якщо робота подобається, то рано чи пізно накопичилася втома дає про себе знати і людина починає мріяти про відпустку. Ось тільки одна справа відчувати втому після напруженого трудового дня і зовсім інше, якщо виходячи з офісу, ви відчувайте себе глибоко нещасним. Як зрозуміти, що начальство і колектив руйнують ваше ментальне Здоров'я ? Що робити, якщо в силу об'єктивних факторів ви не можете звільнитися з токсичної роботи? Про це сьогодні нова стаття платформи WorldBank.

Від невдоволення-до стресу і професійного вигорання

Збереження ментального здоров'я є сьогодні вкрай непростим завданням. Однак, від цього безпосередньо залежить наше соціальне і душевне благополуччя. Найбільш негативний вплив на ментальне здоров'я надає стрес. У невеликих дозах стресовий стан є навіть корисним, так як воно дозволяє активізуватися і успішно справлятися з поставленими завданнями. Ось тільки при хронічному стресі, відбувається вироблення великої кількість адреналіну і кортизолу, при цьому блокуються гормони щастя, руйнується ментальне і фізичне здоров'я.

Постійне придушення ініціативи, багатозадачність і невизначеність у виконанні посадових обов'язків, зневажливе ставлення і навіть емоційне насильство призводять до того, що стресові фактори з робочого місця поступово переносяться в Інші сфери життя. Людина перестає спілкуватися з рідними і близькими, йому постійно не до сім'ї, у нього падає самооцінка, пропадає впевненість у своїх силах. Поступово накопичується негативне ставлення до своїх робочих обов'язків і починається професійне вигорання.

Ознаки, що робота робить вас нещасними

Психологи виділяють наступні ознаки, які свідчать про те, що робота не приносить щастя і підриває ваше ментальне здоров'я:

1. Ви не «вивозите» навантаження, при цьому реальні результати і досягнення втрачаються в масі термінових доручень, які повинні були бути виконані ще вчора.
2. Рутинні та нудні заняття, які не сприяють виробленню дофаміну.
3. Ви не беріть участь в командній роботі, через що страждає соціалізація і не синтезується окситоцин в організмі.
4. На підприємстві відсутня система мотивації. Керівництво відкидає і знецінює будь-які ініціативи.
5. Відсутність зворотне зв'язку від керівництва компанії змушує співробітника перебувати в постійній напрузі.
6. Начальник не здатний ставити конкретні завдання і приймати рішення;
7. Виконання безглуздої роботи, для галочки.

При наявності перерахованих ознак, можна з упевненістю говорити про те, що робота навряд чи приносить людині задоволення, а значить, негативно впливає на його емоційний стан.

Хто ризикує стати нещасним на роботі?

Фахівці також прикладають описовий портрет співробітника, якому в першу чергу загрожує стати нещасним на роботі:

• Його дратують колеги. притому не один конкретний співробітник, а переважна частина колективу, якщо не всі.
• Ненавидить неділі. адже завтра понеділок, а за ним цілий робочий тиждень!
• На дух не переносить шефа. тут теж мова йде не про поодинокі конфлікти, а про тотальне нерозділення поглядів на методи управління.
• Йому мало платять. якщо перед нами досвідчений фахівець з цінними вміннями, а не вчорашній студент, то є всі шанси стверджувати, що робота в компанії, де відповідального співробітника абсолютно не цінують, обов'язково зробить останнього нещасним.
• Не встигає проводити час з родиною та друзями. постійні конфлікти і непорозуміння з близькими ще нікому не йшли на користь.
• Він ледве зосереджується. раз у раз впадає в прокрастинацію, відволікається на все і вся, відкладаючи роботу на останній момент.
• Постійно скаржиться на роботу . Цілком нормально обговорити з близькими і знайомими спірну, образливу або важку ситуацію на службі. Але якщо це вже увійшло в звичку, є привід задуматися, а чи щасливі ви працювати в таких умовах?

Перевірочний чек-лист, що на роботі токсична і нездорова атмосфера

Нерідко, відійшовши від складного робочого дня, ми переконуємо себе, що знову погарячкували і на роботі ще не все так погано. Щоб не сумніватися, пропонуємо відзначити свої відчуття по чек-листу:

1. У вашому колективі негласно прийнято обговорювати один одного за спиною, пліткувати, обмусолювати недоліки і провали колег.
2. Що лінійні співробітники, що керівництво схильне до неконструктивної критики оточуючих. Притому в самій грубій і безцеремонною манері.
3. Ваші колеги дозволяють собі жорсткі жарти щодо зовнішності, кмітливості, статі, сімейного стану. Притому на свою адресу шпильки слухати абсолютно не готові.
4. Надто шановані корпоративні цінності. Тобто, вас буквально змушують звертатися на» ти", брати участь в іграх, конкурсах і заходах, абсолютно не цікавлячись вашим самопочуттям, настроєм і наявністю бажання.
5. У колективі є натуральний Ізгой, якого труять оточуючі. З його звільненням ситуація не вирішується - » акули " швидко знаходять собі нову жертву.
6. Начальство підтримує нездорову конкуренцію в колективі. Інтриги, розслідування, доноси — в такій атмосфері не тільки працювати, а просто перебувати нестерпно!

Якщо ви відповіли «так» хоча б на один з перерахованих пунктів, то це серйозний привід задуматися про зміну робочого місця.

Як зрозуміти, що потрібно переходити від жалю до активних дій?

Звернемося до думки експерта, автора книги «13 Things Mentally Strong People Don't Do». Емі Морін вважає, що з неприємною зайнятістю потрібно однозначно прощатися, якщо:

1. Навіть у вільний час ви постійно думаєте про роботу. І ці думки важкувато назвати приємними.
2. Ви дійсно багато скаржитеся своїм знайомим на роботу.
3. Спілкування з колегами дратує, втомлює.
4. Близькі відзначають, що ви стали дуже дратівливими (особливо приходячи з роботи).
5. Ви не помічаєте справді хорошого, що відбувається на робочому місці.
6. Ви вважаєте за щастя захворіти і відправитися на лікарняний, аби не їхати в треклятий офіс.
7. Ви забули, коли прокидалися вранці в робочий день в піднесеному настрої.
8. Вечір неділі для вас — самий тужливий час тижня.
9. Вас абсолютно не хвилює ні власна продуктивність, ні професійне зростання, ні кар'єра.
10. Робота стала причиною погіршення вашого самопочуття, проблем зі здоров'ям, фізичним і ментальним. 

Що робити, якщо ви не можете звільнитися або перейти в інший колектив?

Але, як бути, якщо роботу змінити не виходить, а колектив і начальство-це токсичні люди? Насправді сьогодні існує цілий ряд рекомендацій для людей, які хочуть зберегти своє здоров'я і не «згоріти» на робочому місці.

• Робота з психологом або коучем, спрямована на зміцнення впевненості в своїх силах і самооцінки;
• Фізичні вправи – під час роботи і після неї. Це може бути біг, фітнес, йога, плавання і т. д.;
• Регулярні перерви на Відпочинок з перемиканням уваги;
• Спілкування з природою, тваринами, приємними людьми;
• Заняття улюбленим хобі;
• Правильне харчування дозволяє поповнити енергію, витрачену протягом дня;
• Дотримання режиму сну та відпочинку;
• Змініть власну поведінку та мислення;
• Вчіться маніпулювати оточуючими і шукайте спільників;
• Акцентуйте увагу на своїх успіхах.

Як з'ясувала редакція WorldBank, сьогодні серед офісних співробітників все більшої популярності отримує ритуал, який отримав назву «п'ятихвилинка ненависті». Під час нього колеги скаржаться і лають ненависних фахівців і керівників. Це сприяє виробленню гормону окситоцин, емоційно зближує, дарує відчуття спільності і підтримки.