синдром відкладеного життя: як перестати відкладати справи на завтра

«я подумаю про це завтра вранці!"Так витончено чарівна Скарлетт О'хара сформулювала те, що сучасні психологи називають синдромом відкладеного життя. Зараз-лише чернетка, репетиція перед» часом Х", що відкриває справжнє щастя. Сьогодні потрібно почекати, обмежити себе в необхідному для» світлого майбутнього", яке принесе з собою реальне існування. Але ж воно може і не наступити... або ж бути далеко не таким, як видається в наших мріях і планах. Так чи варто позбавляти себе через нього сьогодні? Команда https://worldbank.org.ua розібралася, що стоїть за незрозумілою абревіатурою Мор, чим небезпечно на вигляд невинне стан і як з ним ефективно боротися.

Синдром відкладеного життя (Мор) — це 

Мор:

• Набір життєвих сценаріїв, коли особистість вважає, що зараз вона ще не живе сьогоденням, а тільки готується до нього, створює для неї умови;
• Стан життя, коли люди сприймають поточний момент як ескіз, чернетку для більш значущої справи;
• Життєвий сценарій, коли людина не бачить сьогоднішній день чимось важливим, а вважає, що «тут і зараз»-це лише репетиція, Підготовка до чогось більшого.

«коли зароблю багато грошей, тоді і подумаю про це», «Куплю нове плаття, коли схудну», «займуся собою в термін, коли мене підвищать», «візьмемо відпочинок, поїдемо у відпустку, як виплатимо іпотеку»... Велика шкідливість Мор полягає в тому, що багато хто знаходить цей сценарій природним і не бачать в ньому шкоди для власної особистості, саморозвитку, життя.

Історія терміна: звідки з'явився СОЖ?

Мор — досить молодий термін: був введений доктором психологічних наук Володимиром Павловичем Серкіним в 1997 році. Професор сформулював поняття СОЖ, вивчаючи психологію сіверян-людей, які роками живуть мрією про переїзд. І вірять, що справжня радість почнеться, як тільки вони опиняться в теплих краях, де більш сприятливий клімат, інфраструктура і умови. Дослідник називав це також «північним сценарієм».

Сам же феномен відкладеного буття характерний не тільки для сучасного населення Російської Півночі. Як приклад Серкін наводить розповідь Редьярда Кіплінга (1865-1936) про чоловіка, що нудиться в англійській колонії в Індії, який чекає повернення до Великобританії, щоб нарешті «почати реально жити». "Колоніальний сценарій «приваблював затишним будиночком в англійській провінції, сільської ідилією, полюванням з собакою — не так вже відрізнявся від» Північної мрії" жителів Росії.

Якщо Володимир Серкін проводив дослідження в Магадані, то його колеги повторили завдання в Анкориджі-великому північному мегаполісі на Алясці ( США ). Місцеві студенти також були розчаровані своїм справжнім місцем життя, вважали, що» краща доля " чекає їх лише після того, як вони звідти поїдуть.

У вас Мор! Ключові симптоми та ознаки

Розпізнати Мор можна за кількома характерними ознаками, почуттям і ситуацій:

1. Для особистості звично жити в передчутті важливої події — від вихідних або Нового року до завершення інституту або виплати іпотеки.
2. Людина ділить життєвий шлях на три етапи: період очікування, підготовки — момент Х, коли все зміниться — справжня радість.
3. Впевнений, що в майбутньому трапиться надзначна подія, яка розділить буття на «до» і «після».
4. Щоб почати що-небудь «тут і зараз», постійно чогось не вистачає: потрібно спершу схуднути, вивчитися, переїхати, розлучитися, звільнитися, накопичити гроші-продовжувати можна нескінченно.
5. Постійно сумнівається у власному виборі: від партнера і роботи до гардероба і макіяжу.
6. Вважає теперішній час життя незначним, а події, що відбуваються з ним зараз, — другорядними і несуттєвими.
7. Боїться проявити себе, свої здібності і таланти зараз, знаходячи це невідповідним моментом.
8. Порівнює себе з іншими не на свою користь: у такої особистості завжди хтось буде розумнішим, багатшим, гіднішим, цікавішим.
9. Ніколи не відчуває задоволення сьогоденням: вважає, що зробив недостатньо, щоб хвалити себе за успіх — могло бути і краще.
10. Те, що трапиться після "години Х", представляється нечітко і мрійливо « " тоді і заживу»" « " почнеться сьогодення ... »
11. Економить на сьогоднішніх потребах, залишає найкраще або на майбутнє, коли «все почнеться», або на той самий «чорний день».

Таке накопичення «до кращих часів» було відмінною рисою минулих поколінь: люди зберігали відрізи тканин, кришталеві сервізи, постільну білизну, дорогу техніку до особливого випадку, який все ніяк не наступав. Взагалі ж Мор-явище далеко не короткочасне: може розвиватися у людини до 5 років поспіль.

Чому виникає Мор: головні причини

Незважаючи на те, що вперше Мор «діагностували» у сіверян, місце проживання має слабкий вплив на його розвиток: якщо у людини є сильне бажання виїхати з нелюбимого міста, він знайде спосіб, як це зробити швидше, а не залишати на потім. Справжніх же причин дві-соціокультурні фактори і сімейні передустановки. Кожна потребує окремого представлення.

Сімейні пресети

Людина — соціальна істота, яка потребує спілкування з собі подібними. Головним чином, з тими людьми, кого вважає своєю сім'єю. Підтримка близьких необхідна, щоб відчувати себе в безпеці. Тому люди всю свою історію об'єднуються один з одним і з цілими спільнотами. Однак такому згуртуванню притаманна і негативна риса-» втеча від Свободи " (Еріх Фромм): обмеження, на які хтось погоджується несвідомо, а хтось-свідомо.

Для родичів характерна «невидима лояльність до своєї сім'ї» (Анселін Шутценбергер) — вони негласно дотримуються правил своїх предків, передають сімейні установки у спадок. Не тільки позитивні, а й негативні. Французькому психологу вторить Ерік Берн: для дитини найважливіше те, що він чує від батьків і близької рідні — саме ці люди закладають в ньому, що значить «жити правильно». Малюк поки не може осмислити ці установки критично, піддати їх сумніву, порівняти з іншими прикладами. Перші уявлення про устрій світу, несвідомо вбрані в сім'ї, стають шаблоном для його власного життєвого сценарію.

Що з цього випливає? Батьки, бабусі і дідусі несвідомо прищеплюють дітям СОЖ на вигляд нешкідливими фразами:

• «виростеш — і будеш робити, що захочеш».
• «одружишся/вийдеш заміж — тоді і почнеш розпоряджатися в своєму будинку».
• «станеш заробляти — купиш собі, що завгодно».

Близькі люди таким чином вселяють, що найкраще, радісне і бажане буде тільки «потім», коли він «заслужить» ці блага. Але ніхто не вказує чітку межу виконання цього «потім». Виросла дитина вчиться, працює, заводить сім'ю — і не розуміє, коли ж настане той заслужений межа, коли він, нарешті, може жити в своє задоволення.

Соціокультурні фактори

Часто сімейні передустановки виявляються лише верхівкою айсберга — їх корінням і передумовами є соціокультурний контекст. Ідеологічні та релігійні вчення проповідували:

• Сьогодні потрібно терпіти, жертвувати чим-небудь, щоб настало прекрасне майбутнє;
• Земний шлях сповнена страждань, але після смерті душа потрапляє в рай;
• Нехай сьогодні погано, але краще майбутнє не за горами.

Війни, епідемії, окупація, кріпосне право, колонізація — через все це людству складно було б пройти без надії, що нестерпне сьогодні заміниться щасливим прийдешнім. Але чекати його доводилося дуже довго-долями цілих поколінь. Звичка чекати кращої долі, терпіти, вичікувати зміцнювалася з кожним століттям. Підвалини, що спираються на нескінченному очікуванні щастя, стали звичними. І навіть коли наступали об'єктивно сприятливі умови, люди продовжували чекати кращої долі, відвикли від того, що будувати її потрібно самим.

Свій вплив робить і інший негативний момент: людська історія складалася так, що в будь-якому куточку світу в різний час мали місце бути жорсткі авторитарні або монархічні уряди, які придушували волю цілих поколінь. "Від звичайної людини нічого не залежить, він повинен грати за встановленими Правилами». Тепер в більшості країн править демократія, але упередження залишилося: перш, ніж щось змінити, потрібно дочекатися дозволу «головного» або «старшого». Він може розлютитися, заборонити — покарати - так чи варто намагатися? Чи не краще слідувати второваною доріжкою відкладання і чекати, що щастя настане як-небудь саме?

Група ризику: які люди найбільше схильні до мор?

Мор — « вірус », який може вразити людину будь-якого віку, професії, достатку і сімейного стану. Однак групи ризику Виділити все ж можливо:

1. «іпотечний сценарій». Найпоширеніший в сучасних реаліях. Важливі події і покупки гальмують до заповітного дня закриття боргу, а це від 10 до 25 років очікування, яке нерідко припадає на молоді і продуктивні роки.
2. «Північний сценарій». Згідно з дослідженнями Володимира Серкіна, до 80% населення північних містечок жадає переїхати в більш південні регіони: люди вірять, що «справжнє буття» почнеться тільки після переїзду, зараз же вони лише заробляють гроші на неї.
3. «батьківський сценарій». Батько або мати залишають життєво важливі для себе речі до виходу з декрету, влаштування дитини в дитячий сад, школу, університет, на роботу…
4. "директорська хвороба". Керівники, менеджери вищої ланки, бізнесмени, вважають, що мають право насолоджуватися буттям, відпочивати і розслаблятися тільки після певних досягнень. Виснажують себе трудоголізмом, працюючи 24/7, але рідко стають задоволеними результатом — досягнутого завжди мало: перший договір, перший мільйон, перше масштабування компанії... успіхи стають серйозними, але людина не помічає їх — продовжує відстрочувати відносини, відпустку, весілля, покупку будинку або народження дитини до кращих часів.

Чоловіки, жінки, діти - ніхто не застрахований від хвороби відкладеного існування.

3 типу Мор: який може бути у вас?

Дослідники поділяють страждаючих від Мор на три категорії:

1. Фанатики, буквально одержимі будь-якою метою — від переїзду в іншу країну до покупки нового телефону. Для таких людей характерний «сценарій досягнення», коли вони, домагаючись чогось важливого, можуть довгий час вести некомфортний, напружений, обмежений образ буття. У своїй завзятості не помічають, що позбавляють себе навіть найменших радощів сьогоднішнього дня.
2. Особистості, сконцентровані на досягненні суто чужих цілей. При цьому про себе, про свої бажання і потреби такі люди зовсім забувають. Поведінка продиктована аж ніяк не альтруїзмом, а лише небажанням брати на себе відповідальність за власні вчинки.
3. «Ждуни», які вірять, що щастя приходить лише до тих, хто вміє його чекати. Вони не бажають самостійно змінювати свою долю, а лише сподіваються на диво — це пов'язано з недостатністю особистісних ресурсів.

Звідси випливає, що Мор — поняття узагальнене. Він може розвинутися під впливом як зовнішніх (місце проживання, навколишнє суспільство), так і внутрішніх факторів (психологічних особливостей конкретної особистості).

5 плюсів синдрому відкладеного буття

Цікаво, що Володимир Серкін знайшов відразу п'ять переваг у виявленого стану:

1. СОЖ змушує обмежувати життя конкретним планом, що дарує стійкі уявлення про майбутнє.
2. Не потрібно витрачати ресурси на самостійне прийняття рішень.
3. Немає необхідності складати сценарій власної долі — досить лише слідувати по второваною попередніми поколіннями доріжці.
4. Поведінка людини зі співжиттям і навіть схвалюється оточуючими — індивід в більшості компаній відразу стає «своїм».
5. Життєвий сценарій дає мету — радує, мотивує, обнадіює.

Об'єктивно в складні часи мрія про «світле майбутнє» допомагає людям вижити, не зламатися під гнітом обставин.

5 мінусів синдрому відкладеного буття

Але на кожен з п'ять переваг можна легко знайти п'ять недоліків:

1. Людина з СОЖ не чує свої справжні бажання і потреби — він вважає їх неважливими на тлі прагнення до «кращого майбутнього».
2. Те саме «світле прийдешнє» може стати настільки фанатичною метою, що індивід повністю втрачає цінність сьогодення.
3. Людина з Мор не вміє планувати, розставляти пріоритети, розпоряджатися власним часом.
4. Для особистості властива стійка невпевненість в собі і страх перед прийдешнім.
5. Люди з мор страждають від прокрастинації, втрати інтересу до себе і відчуття безглуздості свого буття.

Так як даний індивід постійно відкладає все на потім, у нього можуть бути діагностовані психологічні розлади в запущеній стадії — емоційне вигорання, підвищена тривожність, панічні атаки, депресія.

Коли Мор переходить у невроз?

Володимир Серкін відзначав, що МОР і «північний сценарій» зокрема не є серйозною патологією: сіверяни кілька років себе обмежують, збирають гроші, їдуть в благодатний край — і починають жити, як хотіли. Ніяких страшних наслідків для психіки!

Це вважається шкідливим, коли він починає переростати в «невроз відкладеного існування»: індивід роками, десятиліттями не може досягти того самого «моменту Х», але все одно продовжує наполегливо залишати важливі події на потім. Найгірше, коли настає година усвідомлення, що» краще майбутнє " вже не настане або буде зовсім не таким, як у мріях. Гірке розчарування, обтяжене жалем про безглуздо витрачені роки, може привести до психологічних розладів — це повна втрата віри в себе, втрата здатності вирішувати власні проблеми, небажання керувати своєю долею.

Мати заповітну мрію чи віру в краще життя не патологічно. Небезпека в тому, що надмірна одержимість змушує втратити зв'язок з реальністю. Чекаючи "годину Х", людина свято вірить, що з його настанням самі собою вирішаться всі проблеми. Тому, захоплюючись чим-небудь, варто постійно питати себе: «що буде, коли це трапиться? Яким буде моє життя? Чим я її наповню?»

Ще один шкідливий аспект «неврозу відкладеного існування» — індивід хронічно відкладає вирішення нагальних проблем. Замість дій він лише виправдовується перед собою, чому не може зробити це тут і зараз. І в один прекрасний день усвідомлює, що купу проблем вже досяг критичної точки — ця думка може спричинити за собою натуральний нервовий зрив.

У вас Мор! Простий тест на синдром відкладеного буття

Психологи пропонують нескладний тест, щоб визначити, чи схильні ви до мор. Потрібно лише скласти цифри, відповідні кожному обраному вами відповіді.

Що Ви замовите?

1. Піцу.
2. Бургер.
3. Хотдог.

Як часто ви замислюєтеся перед сном про погане:

1. Я переслідую такі думки.
2. Іноді трапляється.
3. Кожен день.

Як ви ставитесь до спорту:

1. Тренуюся строго за графіком.
2. Іноді купую абонемент, але найчастіше це закидаю.
3. Мої стосунки зі спортом не склалися.

Вам потрібно прибратися в квартирі перед приїздом родичів. Але тут подзвонили друзі і запросили повеселитися. Ваші думки:

1. Поїду на вечірку! Можна не забиратися, всі свої!
2. Так, рідні не сподобається бардак, але я що, не можу пожити своїм життям?
3. Треба встигнути і те, і інше. Нехай не вийде вчасно і як слід, але треба!

Як ви складали іспити в школі та Інституті?

1. Тільки першим(ой) — швидше б «відстрілятися».
2. Як приходила черга, як викликали.
3. Тягнув(а) до останнього, зубрив(а) в коридорі.

Потрібно зателефонувати бабусі, але вона просто замучить нескінченними порадами. Що робити?

1. Подзвоню, все вислухаю, подякую — і зроблю по-своєму.
2. Не стану дзвонити, навіщо неприємна розмова?
3. Сьогодні точно не буду набирати. Післязавтра або наступного тижня!

У вас 60 секунд. Скільки своїх бажань встигнете за цей час перерахувати?

1. Ой, хвилини точно не вистачить.
2. Штук десять згадаю.
3. Бажання — це для малечі.

Ви зробили генуборку і знайшли купу непотрібних речей:

1. Все викину.
2. Розділю на «викинути», «віддати нужденним», «стане в нагоді».
3. Залишу все про всяк випадок.

Ввечері поїзд. Ваша типова поведінка:

1. Речі складені, документи перевірені, таксі замовлено заздалегідь.
2. Мені збиратися годину - ось за годину і почну!
3. Через 10 хвилин виходити, а ви ще не дістали валізу з антресолей!

Потрібно прямо зараз скласти план на найближчий рік:

1. Швидко впораюся — все важливе у мене в голові.
2. Швидше, буду довго роздумувати-скільки всього важливого!
3. Навіщо потрібна ця нісенітниця?

Як часто користуєтеся улюбленою кухлем:

1. Завжди, на те вона і кохана.
2. Тільки з важливого випадку.

Ви побачили пропущений виклик на смартфоні:

1. Якщо дзвінок важливий, відразу передзвоню.
2. Подзвоню, як з'явиться час (і бажання).
3. Якщо так потрібно, передзвонять!

У вас є шкідливі звички, за які соромно?

1. Ні.
2. Є, але мені не соромно.
3. Є — і я нескінченно звинувачую себе.

Як часто ви ходите до стоматолога?

1. Як і рекомендовано, раз на півроку.
2. Коли вже немає сил терпіти зубний біль.

Ви зустріли на вулиці давнього знайомого і він запропонував зустрітися в найближчі дні. Ваші дії:

1. Подзвоню, як обіцяв(а), домовлюся про зустріч.
2. Пообіцяю зустрітися, але навряд чи дійде далі слів.

Шеф сказав виконати роботу до 18.00. Ви:

1. Зроблю заздалегідь за одну-дві години.
2. Я тільки до вечора згадаю про це…

Ви вирішили регулярно займатися вечорами з дитиною. В реальності:

1. Тримайте своє слово.
2. Займатися виходить, але не регулярно.
3. Вічно не можу знайти час!

Підрахуйте відповіді:

• До 25 балів — Ви знаєте, чого хочете і не любите відкладати на потім. Навіть те, що неприємно і робити не хочеться.
• До 40 балів — ви вмієте розставляти пріоритети. Можете дозволити собі розслабитися, забутися, але міру знаєте.
• Від 41 бала-ви хронічно відкладаєте важливі речі на потім. Але ж разом з ними відкладається і саме життя!

Як позбутися від хвороби відкладеного існування: 5 кроків

Експерти пропонують просту, але ефективну методику з подолання СОЖ:

1. Прийміть, що ви страждаєте від хвороби відкладеного буття. Запитайте себе: Які шанси у вашої ідеальної картинки бути втіленою в життя? Випишіть на папір свої цілі і мрії — навпроти кожного пункту відзначте, як його досягти.
2. Визначте причину, чому у вас розвинувся Мор. Ви можете її усунути самі, опрацювати цю проблему?
3. Просто почніть жити. З найлегших планів і цілей. А важкі і складно здійсненні розбийте на маленькі і прості етапи. Дійте в комфортному темпі.
4. Шукайте варіанти вирішення проблем. Не зациклюйтеся на одному, складному чи неприємному. Рішення приходить тоді, коли ми перестаємо мислити шаблонно.
5. Користуйтеся або позбавляйтеся. Накопичення-це один із симптомів Мор. Навчіть себе з легкістю розлучатися з непотрібними речами.

І останнє— Насолоджуйтесь процесом. Будьте тут і зараз. 

Психотерапія при Мор: маленькі, але дієві прийоми

Як боротися з цим? Спочатку чесно зізнайтеся собі, що ви йому схильні. Встановіть зв'язок з реальністю: що саме станеться, коли настане "справжнє життя"? Чим вона відрізняється від сьогоднішньої? Як» світле прийдешнє " вирішить проблеми? Чи варто його взагалі чекати? Зрушити все з мертвої точки можна маленькими діями, які здатні подарувати відсутню енергію:

• Почніть використовувати речі, покупки, які до сих пір берегли «для особливого випадку».
• Переберіть гардероб: якщо там багато речей, куплених на майбутнє, «для ідеальної фігури», розлучіться з ними. Придбайте одяг і взуття, в чому ви красиві прямо зараз.
• Влаштуйте генеральне прибирання — без жалю утилізуйте або передайте нужденним те, що зберігали «про всяк випадок».
• Чесно запитайте себе: я втомився(а)? Не чекайте відпустки, щоб відпочити-релаксувати можна почати прямо зараз. Навіть при завантаженому графіку є можливість виділити півгодини-годину на прогулянку, денний Сон , цікаву книгу.
• Якщо ви хотіли переїхати, то починайте... прямо зараз. Головна складність тут не в нестачі грошей, а в тому, що вам не вистачає рішучості — адже ви не знаєте, з чого стартувати. А потрібно всього лише почати цікавитися, збирати інформацію, вчити іноземну мову.

Ще одна вірна помічниця в боротьбі з мор — візуалізація. Коли ви уявляєте, чого хочете, коли бачите, чого вже домоглися, процес піде куди швидше. 

2 хороші книги про СОЖ

Щоб детально розібратися в темі, є сенс познайомитися з двома чудовими посібниками:

• Книга " Синдром відкладеного життя. Як стати щасливим сьогодні?", Федір Щербаков. Видання цінне тим, що автор ділиться власним досвідом з мор і протистояння йому. Віддає належне місце теорії, озвучує популярні наукові думки. Але найголовніше-представляє тести для самодіагностики, просте практичне керівництво по подоланню синдрому.
• Книга "ніколи-небудь", Олена Рєзанова. Автор розповідає, як зважитися на зміни, як набратися сміливості, змінити нелюбиму роботу, перестати відкладати життя на потім. Мотивує і дає план, що допомагає вирішити проблему «хочу, але не знаю, з чого почати».

Ще одна цікава праця — Оповідання «Синдром відкладеного життя» Ольги Савельєвої.

Висновок

Редакція https://worldbank.org.ua хоче відзначити, що Мор став одним з модних діагнозів, який сьогодні приписують буквально кожному. Хоч спочатку він характеризував лише представників вузьких соціальних груп-робітників-вахтовиків, жителів віддалених північних містечок. Потрібно розуміти, що є багато важливих цілей, прийти до яких можна лише рутинної і планомірної діяльністю, обмежуючи себе в чому-небудь в сьогоденні — і це не вважається СОЖ. В істинному значенні синдром відкладеного життя-це стійке психологічний стан, який заважає людині повноцінно бути, працювати, творити сьогодні: особистість живе примарним майбутнім, яке існує лише в її мріях.