названо список найкращих програм для медитації у 2022 та 2023 роках

При слові «медитація» середньостатистична людина, напевно, представляє образ старого мудрого сен-сея або буддистського ченця, що сидить в позі лотоса, десь в Гімалаях, і зануреного в себе. І багатьом здається, що досягти горезвісного стану Дзен можуть лише обрані, шляхом посилених тренувань і занять, що тривають десятиліттями. Насправді - це не так. Медитація доступна кожній людині, при цьому вона є відмінним способом боротьби з надмірними стресами.

Брак відпочинку, щоденні проблеми на роботі та особистому житті нерідко призводять до серйозних порушень в роботі нервової системи. Спеціальні мобільні Додатки дозволять освоїти основи медитації, навчать справлятися зі стресовими ситуаціями, поліпшать якість сну і позитивно позначаться на психоемоційному стані.

Спеціально для Вас WorldBank зібрав список кращих додатків для медитації, які допомагають налагодити розпорядок дня, поліпшити Сон і більш уважно ставитися до своєї підсвідомості:

1. Waking Up
2. Prana breath. Дихай і Медитуй
3. Breathe
4. Aura
5. Sattva
6. Mindvalley
7. Yours App
8. Brain.fm
9. Balance
10. Buddhify
11. Ten Percent Happier
12. Simple Habit
13. Down Dog
14. Omvana
15. Sati
16. Сон і медитація з " серотонін»
17. Headspace
18. Calm
19. Insight Timer
20. Stop, Breathe & Think
21. Smiling Mind
22. ENSŌ | MEDITATION TIMER & BELL
23. Pacifica for Stress & Anxiety
24. Музика для медитацій
25. SAMADHI-МЕДИТАЦІЯ І РОЗСЛАБЛЕННЯ БЕЗ ЗУСИЛЬ
26. Atom
27. Meditopia
28. Prosto
29. Akamu
30. Svitlo

Найкращі програми для медитації у 2023 році

Відразу почнемо зі свіжого рейтингу додатків для медитацій:

1. Waking Up. додаток є збіркою коротких медитацій і великих курсів: від практичного зниження стресу і тривоги до філософських бесід про особистість і свідомість. Підходить і новачкам, і досвідченим практикам, проте треба враховувати, що контент англійською мовою.
2. Prana breath. Дихай і Медитуй. російськомовне додаток для новачків, яким пропонується знайомство з медитаціями за допомогою п'ятихвилинних дихальних практик. У продукту багато цікавих додаткових опцій: мотивуючі цитати, тест на Здоров'я , тематичні добірки, зворотній зв'язок, відстеження прогресу. Однак більшість з них відкриваються лише в платній версії.
3. Breathe. всередині — 12-тижнева програма для щоденних занять. Користь програми в тому, що воно допомагає перетворити медитації в стійку корисну звичку. У комплекті йде заспокійлива музика, звуки природи, казки на ніч. У розширеній платній версії-гіпнотерапія, візуалізація, спеціальний будильник.
4. Aura. виділяється персоналізованим підходом — орієнтуючись на ваші цілі і переваги, підбирає найбільш підходящі медитації, музику, тренування, звуки природи і інший контент. Має вбудований трекер настрою і відстеження усвідомленості.
5. Sattva.  цікавий додаток для уважності, побудований на стародавніх ведичних принципах. Крім 6-хвилинних медитацій з наставником-священні звуки, мантри, співи і особлива музика, створена санскритськими вченими.
6. Mindvalley. виходить за рамки програми для медитації — це професійна платформа, де ви записуєтесь на заняття з досвідченими тренерами. Також в підписку входить доступ до всіх наявних курсів і програм саморозвитку, 500 керованих медитацій і живі уроки від експертів і знаменитостей.
7. Yours App . Крім вправ для сну і медитації, дозволяє знайти персоналізований досвід. Тут будуть медитації з гідом, звукові ландшафти, розслаблюючі розповіді на сон, життєві поради від професійних психологів і комплекс вправ з йоги.
8. Brain.fm.  в основі програми — спеціальна музика, написана штучним інтелектом. Є вибір з 100 сесій — розслаблення, боротьба з безсонням, поліпшення концентрації уваги і продуктивності, натхнення на творчість. Медитації укладені у великому розділі "розслаблення".
9. Balance.  це комплексний додаток для підтримки здорового способу життя. В тому числі, через Мистецтво медитація. Пропонуються аудіозаписи для поліпшення настрою, більше 100 медитацій з наставником, коучинг по здоров'ю, заняття йогою і пілатесом, трекер усвідомленості. Додаток кожен день пропонує нескладний тест, що дозволяє відстежити свій прогрес.
10. Buddhify.  одне з найвідоміших комплексних додатків для медитацій та уважності. У ньому велика колекція керованих медитацій і тематичних занять для роботи, сну, роздумів, подорожей, розслаблення. Примітно, що розробники передбачили спеціальний розділ для дітей.
11. Ten Percent Happier . Ведучий Ден Харріс створив додаток "на десять відсотків щасливіше" після того, як його наздогнав в прямому ефірі напад панічної атаки. Він зрозумів, що найкращий спосіб впоратися з тривогою — це медитація. Програма підходить як для новачків, так і для просунутих користувачів, має велику спільноту з 1 млн послідовників, передбачає щотижневу розсилку корисного бюлетеня.
12. Simple Habit. додаток з 5-хвилинними медитаціями для зайнятих людей. У бібліотеці є більше 2 500 медитацій — і щотижня вона приростає новим контентом. Користувачам також пропонуються тематичні курси по здоров'ю, відносинам, роботі, сну, концентрації уваги, боротьбі з тривогою і стресами.
13. Down Dog . Програма прекрасно адаптується під користувача, будь він новачок або досвідчений практик. Ви самі вибираєте тематику і тривалість медитацій, можете налаштувати музику і голос, які супроводжують практику.
14. Omvana. додаток для медитацій і сну з бінауральними ритмами, афірмації, білим шумом — вони покликані поліпшити сон, підвищити концентрацію уваги. Також користувачі можуть створювати і міксувати власні аудіодоріжки.
15. Sati. естетичний додаток складається з двох частин: «подорож» та «Практика». Перша-це покроковий курс з медитаціями, де кожне заняття триває 30 хвилин. Друга-своєрідний конструктор, де ви можете створити свою медитацію, налаштувати звуковий фон, тематику, тривалість. 

Найкращі програми для медитації у 2022 році

1. Сон і медитація з " серотонін»
2. Headspace
3. Calm
4. Insight Timer
5. Stop, Breathe & Think
6. Smiling Mind
7. ENSŌ | MEDITATION TIMER & BELL
8. Pacifica for Stress & Anxiety
9. Музика для медитацій
10. SAMADHI-МЕДИТАЦІЯ І РОЗСЛАБЛЕННЯ БЕЗ ЗУСИЛЬ
11. Atom
12. Meditopia
13. Prosto
14. Akamu
15. Svitlo

Представляємо вам кожен додаток більш детально з його загальним описом, достоїнствами і посиланнями для скачування.

1.Сон і медитація з " серотонін»

За запевненнями розробників «Сон і медитація з «серотонін», є додатком № 1 для шанувальників медитації і йоги російською мовою. ПЗ зуміло отримати широку популярність і популярність серед користувачів завдяки гранично простому і інтуїтивно зрозумілому інтерфейсу, відмінно проробленим курсам мотивації і медитативним практика. Кожна сесія супроводжується розслаблюючими звуками живої природи і володіють голосами інструкторів.

Додаток відмінно підходить не тільки для досвідчених йогів, але і для новачків, які тільки роблять свої перші кроки в області духовних практик. У програмі передбачений спеціальний режим для самостійних медитацій.

При регулярній практиці користувачам стають доступні нові вправи. Стежити за своїми успіхами можна в розділі «Статистика». У "Серотоніні" є зручний тренажер правильного дихання, який вчить, як швидко заспокоюватися і приходити в себе в складних стресових ситуаціях. Також розробники передбачили окремий курс по сну.

2. Headspace

Headspace-популярний додаток для сну та медитацій, призначений для користувачів мобільних пристроїв на базі Android і iOS . ПО являє собою набір коротких роликів, призначених для входження в розслаблене, медитативний стан. У безкоштовний стартовий пакет входить 10 уроків по 10 хвилин, розроблених за участю відомого зарубіжного гуру Andy puddicombe.

Важливою особливістю програми став той факт, що вона дозволяє спілкуватися з іншими практикуючими. Розробники передбачили наявність зручної сторінки статистики, на якій вказується час, проведений користувачем в медитації. Передбачена система нагород за кожну медитацію або успішне проходження курсу.

Цікавою фішкою стали наявність додаткових відео – занять, які не входять в навчання. З їх допомогою можна навчитися боротися з наслідками стресів, поліпшити сон, підвищити уважність, налаштуватися на складну розумову або фізичну роботу.

Переваги:

• Унікальний набір ефективних практик від Енді Паддікомба;
• Медитативні тренування розраховані на користувачів з різним рівнем підготовки;
• Чудовий вибір музики для сну, відпочинку та фокусування.

Медитувати з Headspace можуть навіть діти , для яких доступний спеціальний посібник для швидкого навчання.

3. Calm

Мобільний додаток Calm – це ефективне і зручне рішення для людей, які вирішили раз і назавжди забути про стреси, непотрібних переживаннях і безсонні. ПО пропонує своїм користувачам сеанси з інструктором тривалістю від 3 до 25 хвилин. Ви можете вибрати медитації, спрямовані на роботу з емоціями, управління наслідками стресових ситуацій, підвищення якості сну, опрацювання страхів і т.д. також тут є 10-хвилинні програми, призначені для підготовки до нічного сну або ефективної настройки на продуктивний робочий день.

У Calm новачкам і професіоналам доступний значний вибір тим (заспокійливих занепокоєння, подяки, фокусування на важливих завданнях), звуків природи, програм для дихальних практик, аудіо оповідань. Додаток також дозволяють встановлювати таймер для контролю затримки вдихів і видихів, тривалості медитативних сесій.

Особливості та переваги:

• Величезний набір інструментів для медитативних практик;
• Зручна сторінка зі статистикою по вже пройденим сеансів;
• Додаткові пакети з музикою, майстер – класи, історії, тижневі та двотижневі навчальні програми.

На сьогоднішній день Calm займає перші рядки кращих безкоштовних додатки для медитації у всіх магазинах по. 

4. Insight Timer

Медитація – це непростий процес самопізнання і єднання з навколишнім світом. При цьому, прихильники духовних практик, цілком охоче спілкуються з однодумцями. Insight Timer дозволяє знаходити і вступати в спільноти за інтересами, додавати користувачів в список своїх друзів і обмінюватися з ними повідомленнями.

У бібліотеці збережено близько 10 тисяч безкоштовних медитацій. Тут також є інтерактивна карта світу, на якій можна подивитися, де саме в поточний момент медитують користувачі Insight Timer. За чисто символічну плату можна отримати доступ до 10-денних аудіокурсам від гуру в сфері медитацій, подкасти авторитетних лікарів і психологів.

У додатку також зібрано більше 1000 музичних треків для сну, відпочинку і медитативних сесій, таймер з різними типами дзвінка (палички, тибетські чаші і т.д.), фонові звуки. Присутня можливість налаштування повідомлень. Цікавою фішкою є функція синхронізації програми на різних пристроях. 

5. Stop, Breathe & Think

Розробники цього унікального додатка вже в його назві закликають користувачів «зупинитися, подихати і подумати». У програму включено більше тридцяти курсів медитації (у безкоштовній версії), кількість яких може бути збільшено в разі покупки підписки. З інших корисних опцій варто відзначити таймер і функцію контролю дихання.

Кожна медитативна практика супроводжується докладними і детальними інструкціями, спрямованими на вирішення конкретних завдань: підвищити уважність, поліпшити пам'ять, боротьба з безсонням, нейтралізація наслідків стресу. Вбудований гід по медитаціям також зможе сформувати для користувача по список рекомендацій, заснованих на його індивідуальному емоційному стані, зафіксованому в особистій статистиці. 

6. Smiling Mind

Усі курси та практики медитації в Smiling Mind розділені на кілька вікових груп, наймолодша з яких починається з семи років. Користувачі також можуть самостійно вибирати тематику: концентрація уваги, відмінний сон, опрацювання страхів, практики на робочому місці, Спорт і т. д.

Додатковим бонусом є можливість створення спільних облікових записів, управління з яких здійснюється з різних мобільних пристроїв. У Smiling Mind є окремий розділ для викладачів, які регулярно проводять групові заняття. На думку розробників програми їх програмний продукт є ефективним і сучасним рішенням, що дозволяє успішно справлятися з повсякденними проблемами, стресовими ситуаціями, безсонням і високим тиском.

Важливою особливістю ПЗ є його багатомовність. Так, наприклад, деякі методики зачитуються корінною мовою австралійських аборигенів. Всі інструкції озвучуються гідами, що володіють приємним і заспокійливим голосом. Ведеться статистика по пройденим заняттям. 

7. ENSŌ | MEDITATION TIMER & BELL

Ensō – це надзвичайно простий, елегантний та корисний таймер для медитацій. Мінімальний набір функцій і стильний дизайн програми, дозволяють зосередитися на найголовнішому – вашій підсвідомості.

Програма розрахована переважно на тих, хто відмінно розбирається в медитаціях. Її користувачі можуть налаштувати нагадування, які будуть за допомогою звуку гонгу повідомляти про початок сеансу або його закінчення, проходження певного тимчасового інтервалу. Останній варіант корисний, якщо ви віддаєте перевагу практикам, які чергують різні техніки. 

8. Pacifica for Stress & Anxiety

Додаток Pacifica для iOS і Android включає в себе унікальний набір інструментів і методик когнітивно – поведінкової терапії, які сьогодні широко застосовуються при лікуванні тривожних розладів, депресії, страхів і багатьох інших хвороб.

Як відзначають розробники цього ПЗ, в наші дні тривожні і депресивні симптоми, що виражаються у вигляді перепадів настрою, негативних думок, постійної втоми, зустрічаються практично у кожної людини. Тому, інструменти самовдосконалення і самодопомоги, реалізовані в Pacifica, знадобляться всім користувачам.

Програма включає чотири основних розділи, взаємопов'язаних між собою. Перший і основний-Mood (настрій). По суті, він являє собою онлайн щоденник, в якому необхідно кожен день відзначати свій настрій, оцінюючи його за семи бальною шкалою.

У розділі Thoughts (думки) зібрані базові методики когнітивно-поведінкової терапії, спрямовані на усвідомлення власних страхів і негативних стереотипів, зміну способу мислення, подолання наслідків стресових ситуацій і т.д. розділ Health (здоров'я) призначений для відстеження показників фізичного здоров'я людини. Розділ Goals (цілі) дозволяє вибрати одну або навіть кілька цілей і відстежувати свій прогрес в їх досягненні. 

9. Музика для медитацій

Гранично просте і зрозуміле в використання додаток, по суті, являє собою онлайн-бібліотеку музичних композицій, за допомогою яких можна створювати розслаблюючу і приємну атмосферу під час медитативних практик. Треки збірки також можуть використовуватися для занять йогою, виконання дихальних вправ, підвищення якості сну. Користувач може виконувати налаштування музики на свій розсуд, вибравши абсолютно будь-які записи, починання від звуків природи і закінчуючи композиціями, створеними за допомогою різних музичних інструментів.

Переваги та особливості:

• Інтуїтивно зрозумілий інтерфейс, перекладений на російську мову;
• Універсальний набір музики, звуків живої і неживої природи, записів класичних концертів;
• Широкі можливості по налаштуванню звукових доріжок.

Для максимально успішних практик усвідомленості в програмі є вбудований таймер, який автоматично відключає мелодію після закінчення заданого часу. 

10.SAMADHI-МЕДИТАЦІЯ І РОЗСЛАБЛЕННЯ БЕЗ ЗУСИЛЬ

Samadhi – це, з одного боку, дуже лаконічне і гранично просте додаток, з іншого боку - персональний тренер, який проконтролює час виходу з медитації, повідомить про необхідність зміни техніки, сформулює ефективні рекомендації для поліпшення поточного психологічного та емоційного стану.

З Samadhi у вас все вийде:

• Ви навчитеся правильно і успішно медитувати;
• Відточіть навички виконання керованих і некерованих медитацій;
• Звикнете до обраної тривалості сесій;
• Зможете виходити з медитацій енергійним і розслабленим;
• Будете відстежувати щоденний прогрес і ділитися ним зі своїми друзями через Apple Health.

Для використання Samadhi не потрібна реєстрація. ПО може використовуватися для медитацій з використанням самих різних практик: Сахадж Марг, Сатіпаттхана, Сахадж Самаді, Анапанасаті, трансцендентальна медитація, Крішнамурті і т. д.

Також за допомогою програми можна виконувати тривалі, не контрольовані 100-хвилинні медитації. Ексклюзивний контент надається Програмою на основі платних підписок (щомісячних і річних).

11. Atom: Build a Habit of Meditation (For Beginners)

Розробники цього додатка впевнені, що звичка до медитації є запорукою довгого і щасливого життя кожної людини. ПО є повністю безкоштовним. З його допомогою ви зможете досягти психічного благополуччя, освоїти техніку виконання різних дихальних вправ, познайомитися з практиками уважності, усвідомленості і позитивної психології.

Ключовою перевагою Atom: Build a Habit of Meditation є його гранично простий дизайн і інтуїтивно зрозумілий інтерфейс. Все, що від вас вимагається – вибрати необхідний курс, натиснути на кнопку відтворення і слідувати інструкціям тренера.

В онлайн – бібліотеці програми зібрано величезну кількість коротких 5-хвилинних медитативних треків, що дозволяють робити швидкі перерви в повсякденному житті для відновлення душевного спокою.

Програма здатна стати справжньою знахідкою не тільки для новачків, але і для гуру медитації. Регулярне використання ПЗ дозволить розвинути уважність, знайти внутрішній спокій, виробити позитивні звички, налагодити якість сну, поліпшити фокусування і продуктивність роботи.

12. Meditopia

Meditopia – це вельми цікаве і корисний додаток для тих, хто хоче поліпшити власне емоційно-психічний стану шляхом підвищення усвідомленості і регулярних медитацій. В даний час аудиторія користувачів програмного продукту налічує понад три мільйони людей з усього світу.

Meditopia дозволяє не тільки проводити одиночні або групові медитативні сесії, а й виконувати різні вправи, проходити спеціальні курси, спрямовані на вирішення конкретних проблем. У програмі є бібліотека музичних треків для самостійних занять, відпочинку і поліпшення якості сну.

Переваги програми:

• Інтерфейс ПО повністю переведений на російську мову;
• У Meditopia є набори програм, призначених для користувачів з різним рівнем підготовки;
• Додаток регулярно направляє своїм користувачам повідомлення з мотиваційними цитатами, які змушують займатися більш часто і усвідомлено.

У безкоштовну версію ПЗ вбудований зручний таймер відтворення різних мелодій і звуків природи без голосового супроводу. Програма може працювати не тільки в онлайн, але і оффлайн режимі, для цього достатньо заздалегідь завантажити відео ролики з тренуваннями.

13. Prosto

Додаток для мобільних пристроїв на базі iOS і Android «Prosto» містить авторські уроки і практики для щоденних медитацій з контролем дихання, розслабленням і заспокоєнням від Ірени Понарошку. В цілому курсів не дуже багато, але всі основні присутні: зниження рівня щоденного стресу, поліпшення сну, тренування уваги і т.д. для просунутих медитаторів є PRO-курс.

Кожен курс складається з 7 занять. Користувачеві доступно тільки зміна тривалості сесії, тоді як змінити голос тренера або фонову музику не можна. При першому запуску Prosto вас зустріне чат-бот, який задасть питання щодо наявного у вас досвіду медитацій, поточного настрою, тривог і хвилювань.

Особливості ПО:

• У бібліотеці додатки є близько 60 медитативних практик, озвучених Іреною Понарошку;
• Приємні музичні композиції, звуки природи, які забезпечують якісний і міцний сон;
• Детальна статистика по завершеним сеансам.

Регулярне використання Prosto допоможе вам отримати прості та корисні звички, які покращать ваше життя. При надмірному стресі ви завжди можете скористатися SOS-режимом, покликаним екстрено допомогти свідомості впоратися з перевантаженнями. 

14. Akamu

Akamu – це ваш ключ до світу медитації. Використання програми допоможе вам поліпшити концентрацію, відновити внутрішній мир і поліпшити свій психоемоційний стан. Сьогодні ПЗ входить до переліку кращих програмних продуктів для медитації не тільки в країнах СНД, але і в Європі, Канаді та Америці.

Користувачам Akamu доступно п'ять безкоштовних курсів з більш ніж 70 практиками від авторитетних експертів медитації:

• Основи медитативних технік для дорослих та дітей;
• Контроль гніву;
• Опрацювання страхів;
• Прийняття себе;
• Боротьба зі стресом і депресією;
• Поліпшення якості сну;
• Медитації для дітей та підлітків.

У числі цікавих особливостей програми можна відзначити вільний доступ до корисних статей по саморозвитку і самопізнання, а також велика база музичних композицій: Індійські мантри, звуки живої і неживої природи, класичні музичні інструменти і т.д. у додатку також є вбудований таймер, який може встановлювати для початку і кінця практики. 

15. Svitlo

Svitlo – стало першим додатком для медитації, розробленим в Україні. Найпопулярнішими функціями ПЗ є афірмації і записи для сну. Творці цього унікального програмного продукту пропонують всім бажаючим освоїти медитативні техніки всього за 15 хвилин в день.

Медитація-це корисний навик, без якого людині дуже складно жити в сучасному світі. Використання Svitlo дозволить залишатися усвідомленим абсолютно у всіх сферах життя: фінансах, роботи, романтичних відносинах, самореалізації, психічному і емоційному благополуччі.

Щоденні медитації дозволяють:

• Підвищити зосередженість;
• Знизити рівень тривоги і стресу;
• Збільшити особисту ефективність;
• Поліпшити якість сну;
• Вибудовувати ефективні і взаємовигідні комунікації;
• Досягти емоційної стабільності та внутрішньої гармонії.

Сьогодні Svitlo вже успішно використовують десятки тисяч українців. Вам доступна безкоштовна бібліотека передових практик роботи з підсвідомістю, перекладених українською мовою, техніки розвитку впевненості в собі і своїх силах, медитації для сну, курси управління емоціями.

Завантажити Svitlo можна абсолютно безкоштовно на мобільні пристрої на базі Андроїд і iOS. Реєстрація не потрібна. 

Висновок

Використання спеціальних додатків для медитації є відмінним засобом для релаксу, відновлення сил і налаштування на потрібний лад перед важливими подіями. Таке ПО також може стати вірним помічником, який розповість, як звільнити свій розум, швидко впоратися зі стресом і привести думки в порядок протягом робочого дня.