дослідник Стенфордського університету розповів про» оптимальні " пози для сну

Дослідник Стенфордського університету Вільям Демент займався вивченням сновидіння протягом 50 років. Їм зроблена маса умовиводів, зокрема, найочевидніші, на кшталт «ми спимо, тому що ми стаємо сонними». І все ж дослідник розповів про тонкощі досягнення хорошого та якісного сну, повідомив Science Alert 28 вересня 2022 року.

Чи існує правильна поза для сну

Згідно зі статистикою, більшість людей спить на боці, і це, мабуть, є та сама «оптимальна» поза. Дослідження показали, що Сон на спині знижує його якість, оскільки людини виникають труднощі з диханням. Дослідження за участю 664 сплячих людей показали, що більше половини з них, а саме 54%, спали на боці, близько 37% – на спині, і 7% – на животі.

Чоловіки більш неспокійні уві сні, частіше рухаються і змінюють положення, і така поведінка в нічний час цілком вітається з точки зору фізіології, оскільки тіло коригує положення, якщо йому некомфортно. При спільному сні (з партнером або навіть вихованцями) не рекомендується притискатися один до одного занадто тісно, важливо мати деякий простір для руху.

Проте, комфортна позиція для сну – питання індивідуальне. Проспавши всю ніч на боці, одна людина прокинеться бадьорим і відпочив, інший – з болем в спині і затерплими руками. Тому рекомендується самостійно експериментувати з цим питанням, і іноді навіть подушка, підкладена під живіт, може виявитися відсутньою ланкою якісного сну.

Як вибрати подушку та матрац

Деякі люди вірять, ніби відсутність подушки під час сну корисно для здоров'я. Однак багато хто буде сперечатися з цим, оскільки відсутність підтримки голови та шиї впливає на вирівнювання хребта, викликаючи проблеми з м'язами. З'являється біль в шиї, плечах, а також явище, іменоване ригідністю м'язів, тобто підвищений тонус, коли «шию замикає». А значить, подушка потрібна, і це очевидно.

Що не має значення, це матеріал подушки, оскільки він не впливає на хребет. Слід загострити увагу на її формі і висоті. Так, U – подібна подушка дійсно забезпечить комфортний і тривалий сон, кругла-зменшить хронічні головні болі під час засинання або Пробудження у людей, схильних до цього.

Щодо «оптимальності» матраца судити складно, тому що люди сплять по-різному. Можна відзначити, які матраци є поганими: якщо ліжко провисла, втратила жорсткість, скрипить і шумить, слід розглянути варіанти заміни матраца. Настійно рекомендується регулярно обертати його, перевертати, що продовжить термін служби і підвищить комфорт.

Інші поради для спокійного нічного сну

Одне з правил якісного сну говорить, що температура і освітлення в приміщенні мають значення. Кращою температурою для засипання вважається 18,3°C (не нижче 15, але і не вище 19°C). Перед сном кімнату провітрюють, щоб виключити усталені за день запахи і наповнити приміщення прохолодою.

При труднощах засинання люди вдаються до використання різних снодійних, зокрема, приймають ліки від алергії, що викликають снодійний ефект. Очевидно, що напої з кофеїном (в т.ч. чай), викликають труднощі засипання. І краще спустошити сечовий міхур перед сном, щоб мінімізувати виникнення потреби серед ночі.