Книга " Як навчитися оптимізму. Змініть погляд на світ і своє життя", Мартін Селігман

Життя щодня приносить нам безліч емоцій, деякі з яких далеко не завжди позитивні. Цей негатив значно впливає на людину: він занурюється в свої думки, втрачає концентрацію, зривається на оточуючих. Вміти перемикати емоції і абстрагуватися від негативу — неймовірно цінний навик, який напевно хотів би придбати кожен з тих, хто читає. Саме про це сьогоднішній огляд від https://worldbank.org.ua . У ньому ми детально розберемо твір Мартіна Селігмана і дізнаємося, як поглянути на недоліки під іншим кутом і стати оптимістом по життю. Бажаємо вам приємного читання!

Загальна характеристика книги

Вперше книга вийшла в світ в 1990 році. Автор твору Мартін Селігман-основоположник позитивної психології. У 60-ті роки його зацікавило питання виникнення депресії у людей різного віку. Щоб з'ясувати причини, він проводив багато досліджень (як на тваринах, так і на людях), які виявили два типи людей: оптимістів та песимістів.

В експериментах спочатку брали участь лише собаки. Тварин підключали до апаратів, які проводили легкі розряди струму. Вчені виявили, що собаки, бачачи, що скоро пройде черговий розряд, не намагалися звільнитися, а просто чекали цього моменту. Пізніше до дослідження підключилися і люди-добровольці. Замість струму Селігман використовував шум. Перед ним постала така ж картина: практично всі піддослідні ставали абсолютно безпорадними і навіть не намагалися змінити ситуацію. Серед більшості виділялися і окремі індивідууми, які боролися і шукали способи відключити неприємний шум. Цей тип людей психолог назвав повними оптимістами. Вони в будь-якій ситуації знайдуть ниточку надії і будуть до останнього битися за потрібний їм результат. Їх погляд на те, що відбувається (навіть найнеприємніші ситуації) залишається позитивним: такі люди завжди знайдуть нехай і невелику, але причину вірити в кращий результат.

Хочете дізнатися, оптиміст ви чи песиміст? На думку Мартіна Селігмана, різниця між цими двома типами полягає в стилі опису подій, що відбуваються в їхньому житті. Він виділяє три основні підходи до пояснення:

• Стабільність;
• Генералізація;
• Індивідуальне втілення.

Стабільність

Песимісти переконані, що всі неприємності, що трапляються в їхньому житті, ніколи не закінчаться. Однак оптимісти завжди знають, що це-тимчасове явище, і проблеми потрібні їм, щоб стати досвідченішими і сильнішими.

Генералізація

Зневіреним людям здається, що їх нещастя — унікальні, і відбуваються тільки з ними. Чим більше вони так думають, тим безпораднішими стають, стикаючись із проблемами віч-на-віч. Оптимісти в цьому випадку не впадають в паніку, а фокусуються на одній неприємності і вирішують все послідовно.

Індивідуальне втілення

Зустрівшись з невдачею, одні люди починають звинувачувати в тому, що відбувається себе, а інші — зовнішні обставини. Перший тип втрачає самооцінку, відчуває себе нікчемним, непотрібним, жахливим. Оптимісти, навпаки, вважають, що в проблемах винна випадковість. Таким людям набагато легше жити: вони ставляться до будь-якої неприємності простіше і при цьому цінують себе, свої нерви і фізичне Здоров'я .

Чого вчить книга?

Мартін Селігман на сторінках своєї книги поділився важливими думками. Там ви знайдете:

• Ефективні способи для боротьби з негативними переконаннями і розвитку навичок для доказу їх помилковості;
• Реальні дані про користь оптимістичного настрою для нашого здоров'я;
• Рекомендації щодо пошуку натхнення;
• Поради про те, як навчитися рухатися вперед, незважаючи на перешкоди і негаразди.

Кому варто ознайомитися з книгою?

Вам точно потрібно прочитати твір американського психолога Мартіна Селігмана, якщо ви:

• Є песимістом і хочете поміняти своє життя в кращу сторону;
• Постійно стикаєтеся з невдачами і не знаєте, як з ними справлятися;
• Бажаєте стати оптимістом, поглянути на світ по-іншому і почати жити повноцінно;
• Втомилися від постійного негативу;
• Цікавитеся психологією.

У книзі ви знайдете дієві рекомендації про способи зміни своєї реальності, боротьби з депресією, стирання внутрішніх рамок і набуття свободи. Навчіться жити, спираючись на власні бажання, і ви побачите, як щастя наповнить кожен ваш день.

Коротко про Мартіна Селігмана

Мартін Селігман — широко відомий американський психолог. Він з'явився на світ в освіченій сім'ї: батько хлопчика був адвокатом. Уже в перших класах школи юний Мартін показував відмінні успіхи і швидко освоював програму. Побачивши це, батьки вирішили віддати його в престижну академію. Через деякий час у батька Селігмана стався інсульт, і матеріальне становище сім'ї різко впало. Тоді підліток влаштувався на підробіток, щоб допомагати батькам. В юному віці хлопчик був неговіркий і замкнутий, проте вже тоді вмів слухати інших людей, що вплинуло на вибір майбутньої професії.

Серйозний інтерес до напрямку прокинувся в студентські роки: спочатку чоловік вступив на факультет філософії, а після вирішив освоювати психологію. У 1973 році він став випускником Принстонського університету. Саме на кафедрі свого рідного факультету він протягом 13 років проводив дослідження і вивчав теорію безпорадності, що стала справою його життя. В результаті чоловік став професором університету.

У 2002 році їм була заснована теорія істинного щастя. Його робота побудована на одній важливій тезі: щастя досягається і може бути сформовано у будь-якої людини, якщо спиратися на характеристики стану.

Зміст книги

Песимісти стикаються з депресією частіше, ніж оптимісти. Це виправдано, оскільки сама депресія є наслідком негативного ставлення до оточуючих людини речей, людей, ситуацій. Автор виділяє три види зневіри:

1. Стандартна депресія. Вона трапляється в житті кожного з нас, проте реакція на цей стан залежить від самої людини.  
2. Велика (монополярна) депресія. Це більш складний випадок. Вона негативно впливає на настрій, мислення, поведінку і фізичний стан.
3. Біполярна депресія. Цей вид вже є захворюванням і передається у спадок. Лікування необхідно і проводиться під суворим контролем лікарів. У пацієнтів часто спостерігаються маніакальні епізоди в поведінці.

Депресивна людина, на думку психолога Селігмана, переконаний в марності будь-якого свого дії. Оптимісти ж, в свою чергу, раді будь-якому результату і з розумінням приймають невдачі.

Книга " Як навчитися оптимізму. Змініть погляд на світ і своє життя " за 5 хвилин: основні моменти

1. Вплив песимізму та оптимізму на здоров'я. Правильне харчування, корисні звички, імунітет — не єдині фактори, що впливають на наш стан. Психічне здоров'я також може як позитивно, так і негативно позначатися на загальному самопочутті людини. Імунна система функціонує набагато краще, коли кожен наш день наповнений оптимізмом. Доведено, що люди з позитивним мисленням в середньому живуть довше (і щасливіше), ніж песимісти.
2. Через що людина стає вразливою до невдач? Причина полягає в способах пояснення того, що сталося. Якщо ви швидко і легко здаєтеся, зустрівшись з мінімальними проблемами, то ви подумки налаштовуєте себе на негатив і переконуєте, що так буде завжди. Оптимістичний підхід до будь-яких, навіть найсумніших і неприємних подій, робить людину сильнішою, і він знає, що все точно налагодиться.
3. Ваші почуття безпосередньо залежать від думок. Якщо заглибитися в тему депресії, то з'ясовується, що цей стан викликано негативним мисленням. Організм людини, спочатку налаштованого на поганий результат, просто не має ресурсів, щоб змусити його мислити позитивно. Позбувшись від негативних установок, ви з імовірністю в 99,9% впораєтеся з депресією.
4. Як з песиміста перетворитися в оптиміста? Багато людей помилково вважають, що оптимісти — егоїстично налаштовані вискочки. Однак це неправда. Оптимістично налаштована людина-той, хто залишається на позитиві навіть в моменти невдач.

Як позбутися від негативних установок?

Мартіном Селігманом була розроблена цікава концепція НУП. Н-неприємність, У—переконання, П — наслідки. Зіткнувшись з проблемою, ми спочатку ретельно все обмірковуємо. В процесі роздумів у нас в голові формуються стійкі переконання щодо події. Саме вони супроводжують нас на шляху вирішення неприємності і поступово випливають в наслідки. Насправді переконання є найважливішою частиною цієї конструкції, оскільки вони впливають на наші почуття, емоції та подальші дії. Щоб кардинально змінити своє ставлення до неприємних ситуацій, потрібно в першу чергу переглянути переконання. Для цього потрібно виконати три основні кроки:

1. Навчитися відволікати себе від негативного ставлення до проблеми. У цьому Вам може допомогти перегляд комедій, читання книг, спілкування з близькими і друзями, відпочинок.
2. Спробуйте оскаржити песимістичні переконання. Пам'ятайте, що оптимісти дивляться на все позитивно. Спробуйте знайти в проблемі хоч щось хороше і корисне для вас.
3. Дистанціюйтеся від них. Чим менше негативу ви приймаєте в своє життя, тим більше щастя і позитиву в неї приходить. Абстрагуйтеся будь-якими можливими способами.

Популярні Книги Мартіна Селігмана

Пропонуємо вашій увазі список цікавих і корисних книг автора:

1. «Нова позитивна психологія». Новий напрямок в звичній психології розбирає не психічні захворювання людини, а риси характеру людей, які сприяють формуванню позитивного мислення і поліпшення життя.
2. «у пошуках щастя». Автор допомагає читачам зрозуміти, що таке щастя і як наповнити їм своє життя. Запам'ятайте, що щастя не передається у спадок і не купується через успішності людини. Такий стан формується тільки тоді, коли ми фокусуємо увагу сильних сторонах своєї особистості і розвиваємо їх. Слабкі сторони теж не повинні залишатися непоміченими: з ними потрібно боротися, щоб стати досвідченішими і поліпшити кожен аспект життя.
3. «дитина-оптиміст. Перевірена програма формування характеру"» Життя сповнене сюрпризів, і вони не завжди позитивні. Саме тому дитину вже з малих років потрібно вчити радіти життю. Так малюк зможе сприймати неприємності як цінний урок і вчитися на своїх помилках. Книга позбавить дітей від депресії, яка можлива в майбутньому, і зробить з них щасливих і успішних людей.

Книги, схожі на «Як навчитися оптимізму. Змініть погляд на світ і своє життя»

Компанія https://worldbank.org.ua підготувала для вас добірку мотиваційних творів, здатних змінити ваше сприйняття життя і впустити в неї радість і щастя. Якщо вас зацікавив даний огляд, радимо вам ознайомитися з наступними надихаючими книгами:

1. «Хороший стрес як спосіб стати сильнішим і кращим», Келлі Макгонігал. Книга переверне ваше сприйняття стресу. Прочитавши її, ви зрозумієте, як використовувати цю емоційну струс з користю. Завдяки стресу, ви станете ще сильніше, а ваш організм буде підготовлений до більш серйозних випробувань. Читач навчиться розбирати внутрішні переживання і грамотно від них позбавлятися.
2. «спотикаючись про щастя», Даніель Гілберт. Ми постійно перебуваємо в гонитві за благополуччям. Людина щодня виснажує себе роботою, вірячи, що в майбутньому він обов'язково побудує кар'єру своєї мрії. Сім'ї влазять у величезні іпотеки, щоб через багато років нарешті мати власне житло. У приклад можна привести ще безліч подібних ситуацій, проте істина одна: ми все відкладаємо на потім, і тому наше життя не здається нам щасливою. Перестаньте жити майбутнім і поверніться до сьогодення. Ніхто не знає, що трапиться з нами завтра, а вже тим більше через багато років. Психолог Деніел Гілберт впевнений, що секрет задоволеності власним життям, полягає в моменті. Створюйте свою ідеальну реальність прямо зараз!
3. «у пошуках потоку. Психологія включеності в повсякденність", Міхай Чіксентміхайі. Якщо ви хочете навчитися повністю володіти своїм життям, то ця книга точно для вас! Ми загрузли в щоденній рутині, яка в будні не дає нам ні хвилини для перепочинку. Однак настали вихідні теж не особливо радують: людина відчуває брак роботи і йому стає нудно від відсутності важливих справ. Ми загнані. Для того щоб позбутися від проблеми, потрібно повністю присвятити себе улюбленим заняттям. Знайдіть те, в чому ви-профі, і використовуйте свої таланти по повній. Саме за приємною справою людина починає відчувати себе щасливою і відкриває шлях до самореалізації.

Висновок

Стати оптимістом, виявляється, не так вже й складно. Впустивши в своє життя позитив і залишивши порожні сумніви і страхи, людина покращує фізичне здоров'я, позбавляється від психологічних проблем і починає нове життя, повну позитиву, добра, приємних людей і улюблених занять. Сподіваємося, що наш огляд допоміг вам знайти хоча б одну причину, для того щоб почати руйнувати негативні установки в своїй голові. Час ставати щасливішими!