ТОП-20 книг з самодисципліни та самоконтролю

Самодисципліна і самоконтроль – дві навички, розвитком яких слід зайнятися кожній людині. Саме завдяки їм ми вдосконалюємося і ростемо, стаємо кращими і досягаємо поставлених цілей. Самодисципліна і самоконтроль роблять нас сильнішими, допомагають справлятися з життєвими труднощами і негараздами. Для їх формування та вдосконалення фахівці рекомендують читати мотивуючу літературу. Відомі автори вже розробили для своїх читачів "готові уроки" з особистісної трансформації, нам залишається скористатися ними, щоб зробити своє життя кращим. 

ТОП-20 найкращих книг про самоконтроль та самодисципліну:

• "тест на Зефір: оволодіння самоконтролем", Вальтер Мішель
• "гнучка свідомість", Керол Дуек
• «цього року я», М.Дж. Райан
• "самодисципліна за 10 днів: як перейти від думки до справи", Теодор Брайант
• "Мікрорішення", Керолайн Арнольд
• «їжте жабу! 21 спосіб навчитися встигати", Брайан Трейсі
• «я зроблю це сьогодні! Як перестати відкладати і почати діяти», Стів Павліна
• "Навчіться говорити ні", Джеймс Альтушер, Клаудія Азула Альтушер
• «не відкладайте на завтра. Короткий гід по боротьбі з прокрастинацією", Тімоті Пічіл
• «Сила волі. Як розвивати та зміцнювати", Келлі Макгонігал
• «самодисципліна. Секретні методики спецслужб", Роберт Дж» Маккензі
• "джедайські техніки", Максим Дорофєєв
• "Самодисципліна 2.0", Володимир Якуба
• «дисципліна – це свобода. Відкрий в собі силу, яка допоможе рухати гори", Джоко Віллінк
• "7 навичок високоефективних людей: потужні інструменти розвитку особистості", Стівен Кові
• «революція ефективності. Керуйте своїм часом і досягайте результату!", Марк Реклау
• «психічні пастки. Дурниці, які роблять розумні люди, щоб зіпсувати собі життя", Андре лялька
• "Легкий спосіб перестати зволікати", Ніл Фіоре
• «від термінового до важливого», Стів Макклетчі
• «вийдіть із зони комфорту. Зміни своє життя", Б. Трейсі

Найкращі книги з самоконтролю та самодисципліни

Редакція бізнес - журналу Lindeal.com підготувала для вас ТОП-20 книг, які допоможуть вам навчитися самодисципліні, знайти силу волі і взяти під контроль свої звички.

1. "Тест на зефір: оволодіння самоконтролем", Вальтер Мішель

Уолтер Мішель впевнений, що оволодіти самоконтролем можна також просто, як навчити наш мозок думати «круто» або «гаряче». Автор відомого "тесту зефіру" був відомим психологом, який спеціалізувався на розвитку самоконтролю та самодисципліни. За його ініціативою було проведено дослідження, присвячене складного миттєвого і відстроченого почуття задоволення у неповнолітніх. В ході експериментів він ставив школярів перед непростим вибором – «з'їсти один зефір зараз або ж два зефіру через десять хвилин». Отримані результати дозволили Мішелю розробити практичні поради та рекомендації, спрямовані на підвищення самоконтролю у дітей. Як показав час, авторська методика оволодіння контролем над власною свідомістю відмінно працює і щодо дорослих членів сучасного суспільства. 

2. "Гнучка свідомість", Керол Дуек

Керол Дуек впевнена, що думки і вчинки кожної людини, безпосередньо залежать від його внутрішніх переконань. Автор книги» гнучке свідомість " виділяє два типи установок – на даність (успіх гарантується за рахунок незмінності інтелекту та інших якостей. Складні завдання викликають паніку, невдача розцінюється, як провал, а критика сприймається вкрай болісно) і на зростання (розвиток наявних якостей. Успіх є результатом цілеспрямованих дій і наполегливої практики. Людина не боїться вирішувати складні завдання, а провали сприймаються, як запорука майбутніх успіхів). Автор роботи-Керол Дуек, провідний світовий експерт у сфері мотивації і самоконтролю, професор психології і викладач Стенфорда. Широку популярність здобула після виходу бестселера «гнучка свідомість», визнаного Міжнародною федерацією освіти книгою року. 

3. "Цього року я", М. Дж. Райан

Автор книги розповість вам про те, як перестати відкладати справи на потім і будувати повітряні замки і, нарешті, почати жити тут і зараз. "Цього року я ... » буде корисна всім, хто має намір в осяжному майбутньому змінити свої звички, домогтися змін на краще і виконувати свої обіцянки в заплановані терміни. В процесі прочитання роботи ви зможете краще зрозуміти себе і припиніть займатися самообманом. Як не сумно це усвідомлювати, але найчастіше ми брешемо не рідним і близьким, а самим собі. Поради Райна допоможуть вам розставити пріоритети і зрозуміти, як грамотно планувати свій час. Чому деякі люди регулярно запізнюються на роботу? Якими з наших цілей є по-справжньому НАШИМИ? Що заважає нам жити щасливо і нарешті змінити себе на краще? Відповіді на ці та багато інших питань ви знайдете в книзі М.Дж. Райана. 

4. "Самодисципліна за 10 днів: як перейти від думки до справи", Теодор Брайант

Теодор Брайнт – це та людина, дотримуючись порад якого ви гарантовано зможете підвищити свою самодисципліну всього за 10 днів. Результати вашої роботи над собою будуть прямо залежати від того, наскільки дослівно і точно ви дотримуєтеся рекомендацій з книги. Як зазначає сам автор, техніки, методи, інсайти і вправи в його роботі зібрані з різних джерел. Він пропонує своїм читачам, як найпростіші і швидкі методики для розвитку самодисципліни, так і більш складні техніки, розраховані на довгострокову перспективу. Теодор регулярно нагадує нам про те, що самодисципліна – це набутий навик, який при бажанні здатний розвинути і поліпшити кожна людина. Даний процес можна порівнювати з прокачуванням фізичної форми або, наприклад, з тренуванням пам'яті. Тут все залежить виключно від вашої завзятості і практики. 

5. "Мікрорішення", Керолайн Арнольд

Незалежно від того, йдеться про особисті фінанси, схуднення або будь-яких інших цілей, в більшості випадків ми просто проголошуємо їх і навіть не намагаємося реалізувати. Це відбувається тому, що вкорінені в підсвідомості звички дуже складно перемогти навіть, маючи розвинену цілеспрямованість і силу волі. Книга "Мікрорішення" є повноцінним практичним посібником з перетворення цілей в просту і зрозумілу послідовність дій, спрямованих на зміни в поведінці і звичках, які в підсумку повинні привести до поліпшення вашої особистої ефективності. Автор не є професійним експертом з особистого розвитку. Керолайн зуміла за допомогою розробленої її методики щоденних послідовних змін значно поліпшити своє життя – скинути вагу, почати займатися спортом, досягти успіху в бізнесі і налагодити відносини зі своїми близькими. Змогла вона, значить зможете і ви!

6. "З'їжте жабу! 21 спосіб навчитися встигати", Брайан Трейсі

Брайан Трейсі впевнений, що якщо ви фізично не встигаєте зробити все, що потрібно, значить, вже й не встигнете. Причина вашої завантаженості-ви самі і ваше невміння розподіляти пріоритетні і другорядні справи. Більш того, в силу особливостей людської свідомості, більшість людей вважають за краще відкладати на потім найскладніші і неприємні справи, які на практиці мають принципове значення. Тим часом, ще Марк Твен говорив, що якщо вам потрібно з'їсти жабу, з'їжте її з ранку і в цьому випадку, весь день буде чудовим. З вечора або з ранку складіть повний список завдань на день, потім розподіліть їх за ступенем важливості і розпишіть терміни виконання. Якщо робота обсягу, її можна розділити на кілька етапів, при цьому термін завершення потрібно вказати для кожного етапу. Плануючи свій день, ні в якому разі не забувайте про себе, свою сім'ю і відпочинок. 

7. "Я зроблю це сьогодні! Як перестати відкладати і почати діяти», Стів Павліна

Як часто ви відкладаєте важливі справи на потім? Займаєтеся нісенітницею і нічого не значущими завданнями, свідомо відсуваючи термін виконання принципових завдань? Чи буває таке, що ви кидаєте роботу на півдорозі тільки тому, що вам набридло? Наскільки вам складно зосередитися на поставлених цілях? Чесно відповівши на ці та інші питання, складені Стівом павичем, ви зможете намітити напрямки для власного «апгрейда». Автор-американський експерт з розвитку особистості і успішний Інтернет -блогер. Стівом також були розроблені методи самодисципліни, використовуючи які ви зможете гарантовано змінити своє життя, навчитеся грамотно організовувати свій робочий день, підвищити продуктивність, дізнаєтеся, як заробляти більше, працюючи менше.

8. "Вчіться говорити ні", Джеймс Альтушер, Клаудія Азула Альтушер

Наскільки часто, ви погоджуєтеся, а потім шкодуєте про свою нездатність сказати " ні " нездоровим відносинам, неприйнятним проханням, обтяжливим обов'язкам? Як часто ви шкодуєте про те, що неможливо взяти свої слова назад? Практичне керівництво від Джеймса Альтушера і Клаудії а.Альтушер допоможе вам зрозуміти найпростішу істину – «вчасно сказане «ні», здатне серйозно полегшити ваше життя». Автори впевнені, що кожна людина має законне право на відмову від усього, що викликає дискомфорт або заподіює біль. Працюючи над собою, ви навчитеся говорити «ні». Стандартам і стереотипам, які вас не влаштовують. Людям, які навмисно тягнути з вас життєву енергію і грають на ваших почуттях. Точкам зору і переконанням, з якими ви не згодні. Тільки гучне і чітке " так " дозволить вам знайти свободу і встановити контроль над своїм життям.

9. "Не відкладай на завтра. Короткий гід по боротьбі з прокрастинацією", Тімоті Пічіл

Прокрастинація - це справжній бич сучасного суспільства. Як позбутися від неї? Чому ми саботуємо наші найкращі плани та наміри? При написанні цієї книги Пічіл грунтувався на останніх дослідженнях в області психології мотивації і самоконтролю. Його методика самовдосконалення і саморозвитку спрямована на боротьбу з «відкладанням» і деструктивними звичками. Робота радує читачів великою кількістю практичних порад, наукових та історичних фактів, ясною і чіткою мовою з легкою часткою гумору. Як відзначають критики, книга може бути корисною всім, хто хоче перестати відкладати свої справи на потім, почати жити насиченим і повноцінним життям.

10. "Сила волі. Як розвивати та зміцнювати", Келлі Макгонігал

Ця книга присвячена всім, хто коли-небудь боровся із залежністю, спокусою відкласти важливі справи в довгий ящик. Келлі Макгонігал вважає, що в основі сили волі знаходиться три базових принципи – «я хочу», «я буду» і «я не буду». Грамотне управління всіма трьома принципами-це і є самоконтроль. Саме він дозволяє нам досягати поставлених цілей. За розвиток і вдосконалення самоконтролю відповідає префронтальна кора головного мозку. Саме вона змушує нас зібрати свої почуття і емоцію в кулак і доробити роботу, яку хочеться кинути. Ось тільки на функціонування префронтальної кори мозку, а значить, і самоконтролю негативно впливають поганий раціон харчування, постійні недосипання, сидячий спосіб життя. Тому, тим, хто планує розвивати самоконтроль, необхідно для початку впорядкувати свій робочий графік, добре і правильно харчуватися, вчасно лягати спати. 

11. «Самодисципліна. Секретні методики спецслужб", Роберт Дж» Маккензі

Погляньте на своє життя з боку? Чи все Вас влаштовує в ній? Може бути ви хотіли б що-небудь змінити, але не знаєте, як це зробити? Як сказав багато років тому Махатма Ганді – «хочеш змінити світ - почни з себе». І дійсно ключ до успіху, криється всередині кожного з нас. Просто більшість людей навіть не підозрюють про його існування. Вся справа в тому, що ми влаштовані так, що якщо щось не виходить або не подобається, ми намагаємося відкласти це в дальній ящик. Хтось при цьому навіть не відчуває докорів сумління. Секретні методики спецслужб дозволять вам вирішити проблеми з самоконтролем і самодисципліною і нарешті, налаштуватися на успіх. На жаль, чим старше ми стаємо, тим частіше стикаємося з ситуаціями і моментами, які хочеться змінити, ось тільки робити це вже пізно.

12. » Джедайські техніки", Максим Дорофєєв

Якщо ви щиро шкодуєте про те, що в добі всього 24 години, то ваша проблема полягає зовсім не в нестачі часу. Ви просто нераціонально розпоряджаєтеся своїм»мислетоплівом". У своїй книзі «джедайські техніки» Максим Дорофєєв, буквально, на пальцях розповідає про те, як влаштовано мислення людини і як ми можемо впорядкувати витрачання ресурсів нашого мозку. Найчастіше ми даремно витрачаємо наше мислетопливо і навіть не помічаємо цього. При цьому цілком чітко відчуваємо неприємні наслідки цього – відчуваємо себе марними і втомленими, насилу концентруємося на роботі, не знаємо, як спланувати графік і рішення поставлених перед нами завдань. Перш ніж приступити до написання роботи, Дорофєєв вивчив масу літератури з особистої ефективності та спеціальні наукові дослідження, що стосуються самоконтролю, вдосконалення мислення і тренування пам'яті. Отримана інформація дозволила йому розробити унікальну авторську систему, покликану допомогти людині захиститися від щоденних перевантажень. 

13. "Самодисципліна 2.0", Володимир Якуба

Практичні поради та рекомендації щодо ефективного використання кожної хвилини нашого часу, від визнаного у всьому світі експерта в сфері управління людськими ресурсами. Якуба розповідає в книзі про дієві способи роботи над собою, призводить відразу кілька детальних інструкцій по послідовному переходу до корисних звичок, що дозволяє грамотно планувати свій час. В кінці кожного розділу читачів чекають практичні завдання і вправи, спрямовані на вдосконалення самодисципліни і продуктивності. У міру прочитання роботи ви отримаєте відповіді на наступні питання: як розставляти пріоритети? Як раціонально використовувати свій час? Від яких звичок варто відмовитися, а які працюють на нашу користь? Як боротися з пожирачами часу і відмовками? Як швидко адаптуватися до стресових ситуацій? 

14. "Дисципліна-це свобода. Відкрий в собі силу, яка допоможе рухати гори", Джоко Віллінк

Щоб досягти поставлених цілей у професії, особистому житті, фінансах чи спорті, потрібна наполегливість, наполегливість та сила волі. Ну і, звичайно ж, дисципліна. Без цієї навички, ми безвольно і втрачено пливемо за течією, навіть, не мріючи про те, щоб стати господарем свого життя. Автор вважає, що вчитися самодисципліні і самоконтролю слід у кращих з кращих. Він сам двадцять років служив в елітному військовому формуванні ВМС США , зумівши вибитися в офіцери, з простих солдатів. У своїй книзі Джоко Віллінк дає конкретні поради та рекомендації щодо успішного подолання страхів, шкідливих звичок і слабкостей. Більш того, в додатку до роботи читачі зможуть знайти цілий комплекс тренувань дисципліни для просунутих спортсменів і любителів. Пам'ятайте, що тренуючи дисципліну і контроль, ви знаходите свободу жити тим життям, яке вибрали для себе самі. 

15. "7 навичок високоефективних людей: потужні інструменти розвитку особистості", Стівен Кові

«7 навичок високоефективних людей» Стівена Кові – це світовий бестселер, який вплинув на життя і професійну діяльність багатьох відомих людей. У сучасному світі кожна людина намагається зайняти власне місце під сонцем, стати успішним, досягти високого статусу. Але домогтися бажаного можуть лише одиниці. Чому? Автор книги впевнений, що причина в низькій самоорганізованості, ефективності та відсутності мотивації. Кові допомагає своїм читачам краще зрозуміти себе, розставити пріоритети і перестати гнатися за чужою мрією. Важливим аспектом роботи є той факт, що вона не просто пояснює, як досягати поставлених цілей, але і на прикладах з життя показує, наскільки сильно здатна змінитися людина, якщо почне працювати над собою. Автор не обіцяє легких шляхів або швидких змін. Приготуйтеся до того, що серйозні особистісні зміни вимагають часу.

16. "Революція ефективності. Керуйте своїм часом і досягайте результату!", Марк Реклау

Кожен з нас знає, що найцінніше в нашому житті – це час, але всупереч цьому ми продовжуємо витрачати його даремно немов плануємо жити вічно. Коли питаєш людини, чому він прагне до досягнення поставлених цілей або здійснення бажань, він нерідко в якості відмовки призводить відсутність часу. Марк Реклау впевнений, що у кожного з нас маса часу, залишається лише знайти його. Автор "революції ефективності" пропонує поєднати класичні інструменти тайм-менеджменту з інноваційними методиками підвищення ефективності. Він навчить вас вправам, виконуючи які ви, нарешті, зможете стати щасливими. А щасливий мозок здатний на багато що, що є науково доведеним фактом. 

17. "Ментальні пастки. Дурниці, які роблять розумні люди, щоб зіпсувати собі життя", Андре лялька

Андрій лялька в своїй книзі розповідає про ментальні пастки – звичних і накатаних шляхах, по яких безрезультатно і болісно рухається наше життя, при цьому висмоктуючи наш час і енергію. Всьому свій час. Як показує практика, цю біблійну заповідь ми порушуємо практично щодня, потрапляючи в ментальні пастки: відтягуємо виконанням справ, будуємо плани, які, швидше за все, ніколи не втілимо в життя, тривожимося, зволікаємо в страху або нерішучості. Професор, психолог і філософ Андре лялька налічує одинадцять ментальних пасток, які заважають нам життя, змушують марно витрачати свій час і сили. Він розробив відразу кілька способів, що дозволяють уникати ментальних пасток і налагодити своє життя в середньостроковій і довгостроковій перспективах. 

18. "Легкий спосіб перестати зволікати", Ніл Фіоре

Ви звикли відкладати неприємні і складні завдання на самий крайній термін, а потім намагаєтеся зробити неможливе за мінімальний період часу? У вас є серйозні проблеми з тим, щоб укладатися в терміни? Ваші справи стоять на місці, при цьому ви буквально не стоїте на ногах від втоми, а відпочинок не приносить бажаного полегшення. Відомий на Заході психолог Нейл Фіоре допоможе вам вирішити всі перераховані проблеми. У боротьбі з прокрастинацією він пропонує використовувати просту стратегію – перестати картати себе за невдачі, помилки і недосконалість. Змініть свою життєву позицію з» я повинен«, на»я сам цього захотів". Чітко визначте Особисті і робочі цілі, намітьте терміни їх досягнення. Користуючись рекомендаціями автора, ви зможете змінити свій настрій з негативного на позитивний, навіть в самому щільному робочому графіку знайдете час на відпочинок, почнете своєчасно виконувати навіть найскладніші завдання, перестанете відчувати стрес в разі помилок і невдач. Звучить заманливо, чи не так?

19. » Від термінового до важливого", Стів Макклетчі

У Книзі Стіва Макклетчіа ви знайдете цілісну і перевірену часом систему, яка дозволить вам перейти від планів до реального досягнення поставлених цілей. Чи відчували Ви відчуття, що постійно вирішуєте безліч завдань, у вас купа роботи, однак, насправді ваш бізнес не розвивається, а особисте життя поступово занепадає? Можливо, Вам варто в найкоротші терміни переглянути свої пріоритети і почати приділяти увагу справам, які приносять видимі результати. Автор також розповідає про те, що щодня ми приймаємо близько 200-300 рішень, однак, в нашій пам'яті фіксуються лише 10-20 з них. Якісь рішення дозволяють рухатися вперед, тоді як інші навпаки гальмують нас, створюючи ефект «бігу на місці». Тому нам варто ставитися більш уважно до своїх рішень і до того, що ми робимо. 

20. "Вийди із зони комфорту. Зміни своє життя", Б. Трейсі

Автор цієї книги відомий американський бізнес-тренер, блогер і оратор з величезним досвідом роботи. Протягом останніх десятиліть він вчить людей мотивації та ефективній роботі над собою. "Вийди із зони комфорту. Зміни своє життя " - це повноцінне практичне керівництво до дії. Щоб» осідлати " вітер змін необхідно докласти зусиль. Зовсім необов'язково це має бути щось грандіозне або масштабне. Змінюйте своє життя послідовно і поступово. Найчастіше навіть невеликі і незначні, на перший погляд, дії призводять до серйозного поліпшення вашого самопочуття і психологічного стану. Автор розробив 21 правила підвищення ефективності та поліпшення самоконтролю. В основі кожного методу лежить думка про необхідність максимальної зосередженості на тому, що ми робимо. Такий підхід гарантовано приведе нас до успіху і професіоналізму.

Висновок

Ви коли-небудь замислювалися про те, яку роль в нашому житті відіграють негативні емоції: роздратування, смуток, образа, гнів, роздратування. Тим часом, вони на підсвідомому рівні впливають на прийняті нами рішення, в тому числі ті, від яких залежить наше подальше життя. У нашій добірці зібрані книги, які допоможуть вам розвинути самоконтроль і самодисципліну, навчать тримати себе в руках в будь-якій ситуації, керувати власним життям.