Топ 10 книг, які допоможуть не боятися і перемогти страх

У тривозі насправді немає нічого надприродного чи незвичного. Це абсолютно рідні і природні для кожної людини емоції, даровані в момент нашої появи в цьому світі. Страх є важливим елементом захисного рефлексу, який спрацьовує, у відповідь на сигнал мозку про небезпеку, що наближається. Таким чином, саме він оберігає нас від необдуманих рішень і вчинків, які здатні нашкодити.

Ось тільки психологи впевнені, що далеко не кожна фобія корисна і необхідна. Є й така, яка паралізує, зводить нанівець будь-які прагнення, не дає ні найменшого шансу на реалізацію мрії, породжує руйнівні панічні атаки, змушує боятися за рідних і близьких. Це заважає жити повноцінним життям, насолоджуватися простими радощами, знайомитися з новими людьми і будувати успішну кар'єру. Щоб ваші почуття і емоції працювали, так як потрібно, варто розібратися в їх природі та особливостях. Для цього редакція Lindeal.com пропонує прочитати видання з нашої добірки робіт авторитетних авторів, які відмінно розбираються в страху, причини його появи і методах боротьби з ним.

ТОП-10 книги, Як перемогти фобії:

• «Планета нервових. Як жити в світі процвітаючої паніки", Метт Хейг
• «внутрішній спокій. 101 спосіб впоратися з тривогою, страхом і панічними атаками», Таня Петерсон
• " Не годуй мавпу! Як вийти із замкнутого кола занепокоєння і тривоги", Дженніфер Шеннон
• " століття тривоги. Страхи, надії, неврози і пошуки душевного спокою", Скотт Стоссел
• "боятися, але робити", Брендон Вебб
• «обійняли тривогу за 10 днів. Книга-марафон", Юлія Дердо
• «близько до серця. Як жити, якщо ви занадто чутлива людина", Ілсе Санд
• «вдивляючись у Сонце. Життя без страху смерті", Ірвін Ялом
• «всі ми творіння на день», Ірвін Ял
• «безстрашність. Мудрість, яка дозволить вам пережити бурю", Тит Нат Хан

Найкращі книги про боротьбу з фобіями

Страхи можна ігнорувати, ось тільки від цього вони нікуди не зникнуть. Єдиний спосіб звільнитися від них-опрацювати фобії, визнати їх і заглянути їм «в обличчя». Пропонуємо вашій увазі 10 книг, які обов'язково допоможуть змінити себе.

 1. "Планета нервових. Як жити в світі процвітаючої паніки", Метт Хейг

Метт Хейг – це відомий у Великобританії автор пригодницьких романів для підлітків. Через сильний стрес і проблеми в особистому житті у нього було діагностовано тривожно-депресивний розлад і панічні атаки. Але він не здався і не опустив руки, вирішивши самостійно вивчити причину виникнення тривожності, щоб поділитися з власними читачами отриманим досвідом боротьби за щастя. У творі детально і різнобічно аналізуються причини, що викликають емоційну нестабільність у сучасної людини: від глобальних (ТЕХНІЧНИХ прогрес, соціальна нерівність, геополітика) до приватних (брак спілкування і відносин, порушення сну, проблеми з вагою). Хейг також розповідає про те, як допомогти собі в ситуації, коли накочує справжня паніка і захльостує жах, і які звички зможуть зробити кожного з нас успішним.

2. "Внутрішній спокій. 101 спосіб впоратися з тривогою, страхом і панічними атаками», Таня Петерсон

Сьогодні не існує єдиного рецепта, як позбутися від нав'язливих станів, стресу і фобій. Тому автор постаралася зібрати в одній книги найдієвіші і перевірені методи від лікарів, психологів і звичайних людей, які зуміли впоратися з тривожно-депресивними розладами. Всі поради, рекомендації і техніки є корисними і робочими. Ви можете почати з найпростіших, поступово спостерігаючи за зміною свого емоційного стану. У роботі Петерсон немає "води", тільки ємні і чіткі алгоритми, які можна почати використовувати тут і зараз.

3. "Не годуйте мавпу! Як вийти із замкнутого кола занепокоєння і тривоги", Дженніфер Шеннон

Глибинні фобії є у кожної людини. І це цілком природно. Ось тільки одні люди з легкістю справляються з ними, а У інших вони переростають в нав'язливі стани. Дженніфер Шеннон-це психотерапевт більш, ніж з двадцятирічним стажем роботи. У книзі він простими і зрозумілими словами розповідає про те, як працює наша психіка і яким чином, ми непомітно для себе запускаємо «порочне коло» тривоги. Після прочитання цього бестселера ви навчитеся розпізнавати перші «дзвіночки», свідчать про наближення неврозі. Повірте, що тривожність, є чужою характеру людини і сьогодні існує маса інструментів, які допомагають з нею справлятися. 

4. "Століття тривожності. Страхи, надії, неврози і пошуки душевного спокою", Скотт Стоссел

На сьогоднішній день ця книга з повним правом може вважатися одним з найбільш повних і всеосяжних досліджень причин тривожності і фобій в категорії науково-популярної літератури. Скотт Стоссел протягом усієї своєї журналістської кар'єри страждав від тривожно-депресивного розладу. За кілька десятиліть він вивчив величезну кількість джерел, які, так чи інакше, стосувалися даної теми. У книзі він розбирає генетичні, Соціальні та поведінкові причини появи різних видів неврозів. Розповідає про те, як працюють антидепресанти, які існують способи для управління тривогою.

5. "Боятися, але робити", Брендон Вебб

Книга відносно недавно була переведена на російську мову. Її автор-колишній спецназівець. Він не тільки в теорії, але і на практиці знає, про те, що жах не можна перемогти, однак, можна зробити його своїм вірним союзником. Вебб розробив унікальну програму управління страхом, яка включає в себе п'ять ключових кроків: рішення, тренування, вивільнення, стрибок і розуміння, що головне.

Примітно, що автор всупереч очікуванням деяких читачів, говорити зовсім не про те, як протидіяти озброєним бандам в зонах військових дій. Мова тут йде про те, як усвідомити і прийняти тисячі фобій, з якими ми щодня стикається в своєму житті. При правильно підході негативні емоції можуть припинити душити і допоможуть розкріпачитися. Поради "морського котика" допоможуть всім і спрацюють в будь-якій ситуації: коли боїшся плавати, починати нову справу або приймати складне рішення.

6. "Обнули тривогу за 10 днів. Книга-марафон", Юлія Дердо

Напевно, кожен з нас стикався зі станом страху або тривоги: стреси перед важливими співбесідами, паніка перед важливою розмовою, занепокоєння за життя і Здоров'я рідних і близьких, страх йти поодинці по темній вулиці. З рекомендаціями професійного психолога Юлії Дердо читачі навчаться справлятися з тривожними станами, зможуть перетворити свої переживання в соратників, направити негативну енергію, викликану тривогою, в конструктивне русло. Терапевтична програма автора розрахована на 10 днів, протягом яких вам буде запропоновано виконувати різні практичні завдання, спрямовані на стабілізацію емоційно-чуттєвого стану. 

7. "Близько до серця. Як жити, якщо ви занадто чутлива людина", Ілсе Санд

Ілсе Санд вважає, що в останні роки в сучасному суспільстві з'явилася велика кількість, так званих «нових інтровертів» - високочутливих людей, які гостріше інших реагують на суєту і шум, люблять усамітнення і швидко втомлюються від суспільства. З цих людей отримують чудові художники і прекрасні письменники. Ось тільки жити серед інших їм дуже важко. Занадто часто доводиться виправдовуватися за свою відлюдність, занадто ранить критика, занадто багато сил йде на те, щоб справлятися зі страхами і почуттям тривожності. Автор є дипломованим психотерапевтом, який на власному досвіді, знає, як складно буває новим інтровертам. Він розробив цілий ряд рекомендацій і порад, які дозволять чутливим людям почати жити в гармонії з собою і своїми почуттями.

8. "Вдивляючись у Сонце. Життя без страху смерті", Ірвін Ялом

Нове видання світового бестселера американського психотерапевта Ірвіна Ялома. Тема, яку він піднімає у своїй книзі, є болючою і гострою, але, незважаючи на це вона дуже рідко виноситься на публічне обговорення. Страх смерті в більшій чи меншій мірі турбує кожного з нас, тому ми всіляко намагаємося викинути з голови думку про швидке закінчення нашого життя. Книга вчить нас приймати і розуміти умови людського існування, насолоджуватися кожною хвилиною нашого швидкоплинного життя. При всій своїй серйозності, робота Ялома захоплює і затягує, одночасно наповнюючи оптимізмом і готовністю зустрічати завтрашній день «з відкритим забралом». 

9. "Всі ми творіння на день", Ірвін Ял

Ще одна книга американського психотерапевта Ірвіна Яла, яка допоможе вам впоратися з головним страхом будь – якої людини-страхом смерті. У цьому виданні зібрані десятки історій реальних пацієнтів автора, які намагалися впоратися з цією фобією. Як відзначають деякі критики, при написанні цього бестселера Ірвін зумів довести до досконалості майстерність оповідача. Читати його міркування не тільки корисно, але і шалено цікаво. Тут немає довгих і нудних філософських міркувань або мало зрозумілих ліричних відступів. Лише чіткі і зрозумілі рекомендації та робочі поради.

10. «Безстрашність. Мудрість, яка дозволить вам пережити бурю", Тит Нат Хан

Автор цього відомого світового бестселера - буддійський майстер Тит Нат Хан. У своєму творі він аналізує і вивчає страх з різних точок зору. Читачі зможуть дізнатися, звідки беруться паралізують свідомість і тіло фобії, чому важливо приймати своє минуле і як впоратися зі страхом В найбільш відповідальні і важкі моменти. Нат Хан розповідає про дихальних техніках, вправах і медитаціях, які дозволять відчути себе вільним і знайти дар безстрашності. Російською мовою книга опублікована вперше. 

Висновок

Страх – це природне для людської психіки явища. Ми живемо в світі, де діє величезна кількість факторів, здатних змусити нас боятися. Це постійний поспіх, інформаційний шум, поступове емоційне вигорання. Ось тільки більшість дослідників і вчених вважають, що абсолютно позбутися страху неможливо, так як він є важливим елементом природного захисного механізму. У розглянутих нами книгах наводяться дієві і корисні техніки, методики і рекомендації, які дозволять побороти свої стрази і зберігати душевну рівновагу навіть в найскладніших життєвих ситуаціях.