Обзор книги «Революция сна: как менять свою жизнь ночь за ночью»

Книга "революція сну: як змінювати своє життя ніч за ніччю", Аріанна Хаффінгтон

Читайте про що книга «революція сну: як змінювати своє життя ніч за ніччю» Аріанни Хаффінгтон. Короткий зміст, подробиці та корисна інформація про книгу

Для нормального і здорового функціонування організму людини потрібен гідний відпочинок. Однак багато людей нехтують сном і замість цього виснажують себе великою кількістю роботи, намагаючись швидше досягти успіху. Як же навчитися правильно розподіляти справи, щоб все встигати? Як повернути здоровий режим сну? Детальніше ознайомитися з проблемою і знайти шляхи її вирішення допоможе книга Аріанни Хаффінгтон і огляд від https://worldbank.org.ua .

Загальні характеристики твору

Книга зрозумілою мовою розповідає читачам про наслідки вічного недосипу. Часто людина не розуміє, чому його, здавалося б, вірні, продумані і відпрацьовані дії призводять до невдач в житті і іншим негативним наслідкам. Причина неймовірно проста: організм страждає від хронічного недосипу. Висипатися необхідно для того, щоб протягом усього дня сили не покидали нас. Саме завдяки відпочинку, який тіло і мозок отримують після сну, людина може виконувати всі заплановані справи і робити це добре, а не в несвідомому через втому стані. Основна думка, яку хоче донести до нас письменниця, полягає в тому, що неспання на шкоду здоров'ю – абсолютно помилковий підхід, і жодного справа того не варто. Книга приносить користь, тому як в ній не тільки описана проблема і її причини, але і виділені механізми для усунення недосипу і відновлення здорового режиму сну.

Кому варто обов'язково прочитати цю книгу?

Вам точно потрібно познайомитися з твором Аріанни Хаффінгтон, якщо ви:

Постійно недосипаєте і відчуваєте відсутність сил і бажання що-небудь робити весь день.
Страждаєте від безсоння, і нічого не допомагає з нею впоратися.
Багато спите, але після пробудження не відчуваєте спокою і хочете знову лягти в ліжко.
Хочете покращити якість сну та навчитися робити його здоровим та повноцінним.
Хочете навчитися спати правильно.

В цілому книга спрямована на те, щоб показати читачеві, як погано не спати і наскільки важливо вибудувати здоровий режим сну. Хороший відпочинок допомагає поліпшити і фізичний, і психоемоційний стан, а також підвищити щоденну продуктивність і збільшити шанс стати щасливішими і успішнішими.

Коротко про Аріанну Хаффінгтон

Аріанна Хаффінгтон – відома греко-американська журналістка та письменниця. Проживши в Афінах до 16 років, жінка перебралася до Лондона, де вступила до коледжу при Кембриджі на економічний факультет. Після Аріанна отримала бакалаврський ступінь, а пізніше і ступінь магістра економіки. Після навчання юна Хаффінгтон перебралася в Штати, щоб працювати журналісткою. Її першою професійною роботою стала книга про життя співачки Марії Каллас – американки грецького твору. Вихід у світ цього твору зробив письменницю відомою і приніс їй велику популярність не тільки в Нью-Йорку, де та влаштувалася, але і по всій країні. Після успіху книги автора стали запрошувати на різні світські заходи, де вона і познайомилася зі своїм майбутнім чоловіком – Майклом Хаффінгтоном. Оскільки майбутній чоловік був одним із впливових членів Республіканської партії, Аріанна зацікавилася політикою і навіть балотувалася в губернатори Каліфорнії в 2003 році.

Зараз на рахунку жінки більше 15 книг. Вона за короткий термін зуміла створити і просунути в маси одне з найуспішніших онлайн-видань світу «The Huffington Post». У 2009 році журнал "Форбс" додав Аріанну Хаффінгтон до списку впливових жінок медіа-світу.

Оскільки шлях письменниці до успіху був тернистий і складний, вона як ніхто інший знає, наскільки важливо, щоб організм не підводив тебе в цій гонці. Саме тому її книга про користь сну і шкоду його нестачі відмінно допомагає вивчити проблему, що мучить багатьох читачів.

Зміст книги

Аріанна Хаффінгтон пише, що ми постійно перебуваємо в русі і поспіху, намагаючись швидше досягти успіху, заробити більше грошей або побудувати гідну кар'єру. Однак в це гонитві людина часто забуває, що наш організм – не машина, здатна швидко перезавантажуватися і вставати назад в стрій. Ми самостійно крадемо у себе дорогоцінний час, необхідний для відновлення сил. У книзі письменниця ретельно досліджує проблему, виявляючи причини безсоння, а також доводить, що, позбавляючи себе повноцінного відпочинку, ми не стаємо успішніше, а лише губимо організм. Обманюючи себе, ми тільки погіршуємо ситуацію: разом з відсутністю сил приходять проблеми зі здоров'ям і зниження або повна втрата продуктивності. Крім опису механізмів недосипання, Аріанна Хаффінгтон дає корисні поради про те, як навчитися відпочивати в самих різних умовах. Почитавши ці методики, ви будете прокидатися дійсно відпочили і повними сил для нових починань. Давайте докладніше ознайомимося з порадами письменниці.

Книга "революція сну: як змінювати своє життя ніч за ніччю" за 5 хвилин: кращі поради, щоб навчитися швидко засинати

До основних принципів здорового сну можна віднести наступні:

Спати в повній темряві. будь-яка людина погодиться, що світло сильно заважає заснути. Однак причина знаходиться набагато глибше: при включеному світлі організм не може повноцінно виробляти гормон мелатонін, який і відповідає за Сон . Також перед відпочинком краще не користуватися речами зі світиться екраном (телевізори, смартфони, електронні книги та інша техніка). Яскраве світло не дає мозку зрозуміти, що пора засинати, тому відключитися стає набагато важче.
Не користуйтеся телефоном за 30-40 хвилин до відходу до сну. Як було сказано вище, яскраве світло заважає виробництву мелатоніну. Правда залежність від техніки не дозволяє людям відпускати телефон навіть в ліжку. Просто запам'ятайте, що ультрафіолет, що виходить від екрану – блокувальник сну. Постарайтеся обмежити використання гаджетів хоча б за півгодини до сну.
Створіть в приміщенні, де ви спите, комфортні умови. Температура в кімнаті для сну дуже важлива для нормального відпочинку. Провітрюйте приміщення перед тим, як лягти в ліжко. Оптимальною температурою вважається від + 15 до + 19 градусів. Показники вище або нижче норми призводять до порушень сну. Дослідження показали, що люди легше і швидше за все засинають в прохолодному приміщенні. Провітрювання ж просто необхідні: свіже повітря розслаблююче діє на організм, дозволяючи відчувати себе комфортно.
Займайтеся спортом. фізичні навантаження допомагають не тільки підтримувати тіло у формі, але і позитивно впливають на якість сну. Доведено, що 150 хвилин помірних занять заспокоюють людину. Також дослідження показали, що до звичного сну додається додаткових 45 хвилин. При цьому Спорт важливо зробити звичку, а не ненависну частину щоденної рутини.
Привчіть себе харчуватися правильно. людина, яка веде здоровий спосіб життя, навряд чи страждає від проблем зі сном. Зазвичай ввечері нашому сну перешкоджають кофеїн і цукор . Любителям чашечки Кава перед сном варто відмовитися від звички: навіть якщо випити енергетичний напій за 6 годин до відходу до сну, тривалість нічного відпочинку буде знижена на годину. Серед найбільш корисних продуктів лікарі виділяють вишню, банани і горіхи. Також уникайте гострої та смаженої їжі.
Не вживайте алкоголь. багато людей переконані, що алкоголь перед сном – чудовий спосіб розслабитися. Так, спочатку доза надає заспокійливу дію на організм, але через деякий час напій починає порушувати звичний процес сну. У першій половині ночі напідпитку людина спить набагато глибше і краще, але друга половина стає справжнім пеклом: організм ще недостатньо відпочив, але заснути вже не виходить через розлади сну.
Пийте перед сном трав'яні заспокійливі чаї. найкращим варіантом є лавандовий чай. Аромат рослини знижує пульс і допомагає організму розслабитися. Якщо ви не п'єте чай, то добре буде поставити в кімнату, де ви відпочиваєте, пучки лаванди або розпорошити ефірне масло на подушку або одяг. У багатьох країнах ця рослина визнано одним з найбільш ефективних в боротьбі з безсонням.
Постарайтеся позбутися від тривоги, відпустити всі проблеми і перестати стресувати. людині буває дуже важко заснути, якщо його турбують думки. Найкраще перед сном позайматися йогою або провести медитацію. Пам'ятайте, що сон-процес, в ході якого відпочиває все тіло, включаючи мозок. Не перевантажуйте себе і давайте розуму очиститися для нового дня.

Подібні книги

«тепла чашка в холодний день. Як фізичні відчуття впливають на наші рішення», Талма Лобель. Книга допоможе читачеві позбутися неочевидних подразників, а також навчить прислухатися до організму, бути щасливим в умовах нинішніх світових реалій і прийти до гармонії з оточуючими.
«Доброго ранку щодня: як рано вставати і встигати», Джефф Сандерс. Прочитавши цей твір, Ви забудете, що означає Прокидатися незадоволеним і вже втомленим. Письменник привчить вас до звички вставати рано і бути максимально продуктивним і щасливим при цьому.
«людина втомлена. Як перемогти хронічну втому і повернути собі сили, енергію і радість життя», Сохер Рокед. Постійна робота і гонитва за успіхом вимотують і позбавляють людину бажання і мотивації що-небудь робити. Про те, як вижити з таким шаленим ритмом життя, відновити активність і не нашкодити при цьому здоров'ю, розповість ця книга.

Висновок

Якщо ваше життя активне настільки, що ви змушені постійно не висипатися, то ця книга стане відмінним помічником. Не варто губити своє Здоров'я і нехтувати відпочинком, тому що перезавантаження для організму – необхідний етап, без якого жоден живий організм просто не виживе. Відновивши сон, ви зрозумієте, наскільки сильно збільшилася ваша продуктивність і покращився загальний стан організму. Сподіваємося, що огляд https://worldbank.org.ua спонукав вас прочитати книгу Аріанни Хаффінгтон і змінити спосіб життя та режим дня.