ефективні способи швидко схуднути - без шкоди і в домашніх умовах

МОЗ попереджає: кожна четверта жінка і кожен п'ятий чоловік в Росії мають виражені симптоми ожиріння. При цьому 9 млн осіб страждають від цукрового діабету, а 20% росіян поставлений діагноз «переддіабет». І схуднення тут-не просто спосіб роздобути струнку фігуру. Перш за все, воно потрібно для відновлення здоров'я, нормалізації артеріального тиску і стабілізації рівня цукру в крові. Але WorldBank вважає, що для схуднення годяться тільки щадні методи. Тому ми вибрали найефективніші безпечні способи зниження ваги і зараз розповімо про них вам! 

Класичний спосіб схуднення-здоровий спосіб життя

Почнемо з найдієвішого способу, перевіреного мільйонами людей. Доведено: якщо дружити з ЗСЖ кожен день, зайві кілограми ніколи до вас не повернуться. Що для цього зробити?

1. Складіть для себе меню і графік правильного харчування.
2. Знайдіть комфортну фізичну активність, яка приносить вам задоволення: Гімнастика, спортивна ходьба, танці, плавання, кардіотренажер, велосипед, біг підтюпцем, аеробіка, степ, стрибки на скакалці.
3. Відстежуйте кількість білків, простих і складних вуглеводів, амінокислот у своєму раціоні.
4. Пийте більше чистої води та трав'яного чаю. Скільки води в день потрібно саме вам? Помножте масу тіла на 30 мл рідини.
5. Споживайте відсутні вітаміни та мінерали у формі добавок, виписаних лікарем.
6. Слідкуйте за калорійністю вживаної їжі.
7. Висипайтеся. Людина набирає вагу, якщо спить менше шести годин на день, прокидається серед ночі. Важливо лягати спати в один і той же час, не пізніше 23:00 годин.
8. Ведіть спокійне і розмірене життя. Стрес наш організм компенсує їжею, що веде за собою стійке переїдання.

Відмовтеся від майонезу, багатокомпонентних салатів, напівфабрикатів, свинини, солодкого, фастфуду, хлібобулочних виробів, газованої води, жирної і смаженої їжі. Замість цього збільшуйте в раціоні частку білкової їжі (від риби і м'яса до нежирних молочних продуктів), овочів і фруктів.

Важливо!  спосіб буде діяти, якщо ви споживаєте не більше калорій, ніж витрачаєте в день.

Найпростіший метод-правильна дієта

Дієту сьогодні вважають найпростішим методом схуднення. Обмеження в їжі змушують організм заповнювати відсутню енергію з власних жирових запасів, що і веде до зниження маси тіла. Все просто! Але зі своїми підводними каменями.

Вчені протягом двох років спостерігали за результатами 800 чоловік, кожен з яких дотримувався певну дієту — зі скороченням калорій або БЖУ (білків, жирів, вуглеводів). Результати були наступними:

• В середньому, люди скинули 6 кг;
• Більшості вдалося утримати протягом двох років мінус 4 кг;
• 15% учасників скинули 10% від початкової маси тіла;
• У 50% спроби схуднення були безуспішними.

Дослідники дійшли двох важливих висновків тут. По-перше, найефективніші дієти — ті, що спрямовані на зниження калорійності раціону. По-друге, хороших результатів досягли ті, хто дотримувався рекомендацій дієтологів тривалий час.

На сьогодні існує кілька типів ефективних дієт:

• Дієта Дюкана . Стала популярною завдяки тому, що її практикували медійні особистості. Це поетапна дієта з чотирьох стадій. Так, перші 10 днів ви вживаєте тільки білкову їжу і п'єте максимум рідини. Потім в меню поступово вводяться продукти, що містять жири і вуглеводи. Система популярна ще й тому, що не вимагає кардинальних обмежень і дає хороший результат.
• Дієта Аткінса.  вважається класичною. Заснована на зниженні споживання вуглеводів, що повинно перебудувати організм на спалювання жирів. Але попередимо, що слідувати такому режиму харчування потрібно тільки під контролем фахівця. Різкий дефіцит вуглеводів при неправильних розрахунках може спричинити за собою слабкість, запаморочення і депресію.
• Вегетаріанська та середземноморська дієти.  найсмачніші в нашому списку! Пропонують виключення з раціону або помірне вживання нерастительной їжі. Середземноморська дієта робить акцент на оливковій олії, свіжих фруктах, овочах та червоному Вино .
• Безжирова . З назви вже ясно, що дієта передбачає скорочення в раціоні продуктів, що містять жири. Її розробила Американська Асоціація кардіологів для стабільного зниження ваги у людей, що мають серцево-судинні захворювання.
• Зональна.  ще одна дієта, яку можна практикувати тільки під контролем лікаря. Справа в тому, що така система харчування передбачає надходження БЖУ в організм в чіткому співвідношенні: 30% білків, 30% жирів, 40% вуглеводів. Це веде за собою «перепрограмування» всього організму і має свої протипоказання.

Перші складності дієти виникають, як справа переходить від теорії до практики. Тому відразу попередимо: дієта ефективна, якщо її дотримуватися завжди, а не пару місяців. Як тільки ви повернетеся до колишнього харчування, організм тут же почне активно переводити зайві калорії в підшкірний жир. 

Активний спосіб — Спорт і фізичне навантаження

Метод хороший тим, що може використовуватися і як основний, і як допоміжний. Найефективнішими вважаються кардионагрузки з поступовим введенням силового тренінгу. Але, щоб це працювало на 100 %:

• Займайтеся перші місяці під керівництвом досвідченого персонального тренера: фахівець складе індивідуальну програму, контролюватиме правильність виконання вправ.
• Зверніться до дієтолога, який дасть рекомендації по правильному харчуванню з урахуванням обраної навантаження.

Найважливіше! Метод вимагає хорошої самоорганізованості та дисципліни. Без них не досягти хорошого результату. Спортом необхідно займатися регулярно з плавним зростанням навантаження. Як тільки ви закинете фізичну активність, зайві кілограми ризикують повернутися. 

Тому варто вибрати приємну і комфортну для себе активність, щоб не закинути її. Що це може бути?

• Бодіфлекс.  виділяйте кожен день 15 хвилин на нескладні фізичні вправи і дихальну гімнастику. Виявляється, глибоке дихання насичує м'язи киснем, що сприяє розщепленню жирів.
• Аквааеробіка . Хороша для людей будь-якого віку і фізичної підготовки. Метод працює тільки при регулярних тренуваннях в поєднанні з дієтою. До речі, це не тільки фізнагрузка, але і корисний водний масаж.
• Фітнес. підходить, якщо у вас невелика зайва вага і непогана фізична форма. Ви не тільки позбудетеся від зайвих кілограмів, але і знайдете спортивну підтягнуту фігуру, еластичні м'язи. При такому схудненні в проблемних зонах не залишиться обвислій шкіри.
• Калланетик. відмінний метод для тих, хто готовий кожен день приділяти по 1 годині на інтенсивні вправи для глибоких м'язів. Зверніть увагу, що без правильного і регулярного виконання вправ ефекту не добитися.
• Йога . Вимагає не стільки фізичної, скільки ментальної перебудови. Йога-набагато більше, ніж проста гімнастика. Це своя Філософія і життєві принципи. Окремо для бажаючих схуднути був розроблений японський метод Фукудзі.

Важливо!  закріпити свої досягнення в спорті сьогодні можна ефективними апаратними методами схуднення.

Дбайливий метод-робота з психікою

«всі проблеми — в голові». Це цілком відноситься і до проблем із зайвою вагою. Десятки досліджень переконують, що люди зі значною зайвою вагою завжди мають психоемоційні проблеми. Простіше кажучи, "заїдають" стрес, невдоволення собою, складні життєві ситуації. Щоб позбавиться від зайвої ваги, потрібно усунути його глибинну проблему разом з психологом або психотерапевтом.

Важливо!  як у випадку з іншими залежностями, є кодування від переїдання. Це швидкий і порівняно бюджетний спосіб, проте його побічні ефекти і протипоказання переважують всі плюси.

Нормалізація рівня греліну-гормону голоду

Ви замислювалися, чому худнути — це дійсно складно? Справа, виявляється, в маленькому підводному камінчику — гормоні насичення грелін. Саме він змушує нас відчувати голод і уповільнює обороти метаболізму, що і веде до нарощування жирової маси. 

Довідка! «грелін був відкритий японськими вченими в 1999 році. Гормон переважно виробляється в слизовій оболонці шлунка, а в невеликих кількостях він також синтезується в дванадцятипалій кишці, тонкій кишці, підшлунковій залозі, мозку і в легенях».

Грелін не просто змушує відчувати голод — він примушує мозок нав'язливо думати про те, де роздобути їжу. Чим активніше виробляється такий гормон, тим складніше придушити думки про їжу. Як підсумок-Ви частіше їсте, вживаєте більше калорій і набираєте вагу.

Тепер про те, як грелін пов'язаний з дієтами. Чим менше ми споживаємо калорій, тим більше виробляється даний гормон. Чим суворіше дієта, тим складніше відмовитися від їжі. Виходить замкнуте коло. Але вчені вже знайшли спосіб з нього вирватися.

Як знизити темпи вироблення гормону греліну?

1. Приберіть з раціону рафіновану їжу ( цукор , білий хліб, масло) та інші швидкі вуглеводи.
2. Слідкуйте за якістю сну. Як недосип, так і поганий Сон змушують грелін вироблятися активніше.
3. Регулярно займайтеся спортом. Щоб калорії витрачалися куди треба, а не відкладалися.
4. Вживайте їжу, що містить білок і клітковину. Вона ефективна для підтримки ваги.
5. Замість дієт спробуйте чергування калорій. Наприклад, чергувати низкоуглеводное і нормальне харчування.

Обережно! Препарати для схуднення-користь чи шкода?

У бажанні швидко схуднути можна сильно нашкодити своєму здоров'ю. Це найбільше стосується лікарських препаратів:

• Адреналіноподібні та серотоніноподібні засоби. пригнічують почуття голоду і апетит, підвищують настрій, але викликають звикання і шкодять мозкової активності. Серед інших побічних ефектів: підвищений тиск, безсоння, серцево-судинні захворювання.
• «спалювачі жиру», препарати, що прискорюють обмінні процеси.  провокують організм на великі енерговитрати, що веде за собою безсоння, скачки тиску, запаморочення і стійке розлад роботи шлунково-кишкового тракту. 
• Імітатори насичення. містять елементи з підвищеною здатністю до вбирання рідини. Потрапивши в шлунок, вони сильно розбухають, заповнюють його, викликаючи помилкове відчуття насичення. Небезпечно збільшенням шлунка в обсязі, екстремальної навантаженням на кишечник і виведенням з організму корисних речовин.
• Блокувальники всмоктування організмом поживних речовин.  людина споживає ту ж кількість їжі, проте її енергетична цінність помітно знижується. Але величезні обсяги незасвоєною жирної їжі в кишечнику — це завжди розлад роботи шлунково-кишкового тракту і підвищене газоутворення.
• Проносні та сечогінні препарати . Серед найчастіших наслідків-хронічні запори, розлад травлення, порушення водно-сольового балансу і зневоднення.
• Штучні замінники жиру та цукру . Призводять до прямо зворотного ефекту. Смакові рецептори відчувають солодке і змушують організм чекати вуглеводів. Але він не отримує їх, відповідаючи підвищеним апетитом.

Окремої уваги варті чудодійні еліксири китайського і тайського Походження для швидкого схуднення без вказівки складу на упаковці. Вони небезпечні тим, що можуть містити в собі повний набір психотропних речовин.

Що ще: додаткові методики схуднення

Щоб основні способи схуднення працювали ефективніше, зверніть увагу на додаткові методи:

• LPG-масаж - точковий механічний вплив на м'які тканини спеціальним апаратом. Для найкращих результатів потрібен курс 8 сеансів один-два рази на тиждень. Тривалість одного сеансу - 30-40 хвилин. Потім необхідно робити по 1 підтримуючої процедури кожен місяць. Без цього ефект плавно розчиниться за півроку.
• Кавітація - руйнування жирової маси ультразвуковими хвилями. За один сеанс той же обхват талії зменшується на 1-2 см.для найкращих результатів рекомендується курс в 10 сеансів.
• Кріоліполіз  - охолодження до температури -5°з проблемних ділянок тіла. Як підсумок, жирові клітини розщеплюються і виводяться з організму силами лімфатичної і кровоносної систем. До речі, сьогодні це найбезпечніший апаратний спосіб схуднення.

Також практикують ручний, вакуумний і водний масаж, мезотерапію, міостимуляцію, акупунктуру. Будуть корисні лазні, сауни, кедрові бочки, грязі і цілющі обгортання. Однак будь-який з фізіотерапевтичних або апаратних методів можна використовувати тільки зі схвалення свого лікуючого лікаря! 

Зайві кілограми — це не лише естетична проблема. WorldBank з'ясував, що зайва вага не дає жити повноцінним щасливим життям. Обмежується рухливість, знижується працездатність, мучить задишка, а активний відпочинок перестає приносити задоволення. Якщо проблему довго ігнорувати, може постраждати серце, судини. Збільшиться ризик розвитку цукрового діабету, виникнення інсульту або інфаркту. 

Як це все зупинити? Перш за все, з'ясувати, чому ви набираєте зайву вагу. Через малорухливого способу життя або генетичної схильності, переїдання, шкідливої їжі або гормональних збоїв? Коли причина виявлена, варто (після обов'язкової консультації зі своїм лікарем) звернути увагу на ефективні і прості методи схуднення, які ми Вам представили.

Сподобалася стаття? Поділіться посиланням в соціальних мережах-можливо, матеріал " ефективні способи швидко схуднути-без шкоди і в домашніх умовах» виявиться корисним для ваших друзів і колег. Якщо ви знайшли помилку в тексті або хочете, щоб ми детально розкрили якийсь конкретний питання по темі «Схуднення», якщо у вас є цікаві пропозиції для нашої редакції, ви завжди можете з нами зв'язатися через сторінку «Контакти» будь–яким зручним вам способом.