ТОП-15 книг з управління емоціями

Що робити, якщо почуття захльостують, настрій скаче, тривога наростає і потрібна емоційна підтримка? Як показують численні дослідження, навчитися володіти собою і стати справжнім профі в різних питаннях емоційно вольової сфери може кожна людина. Спеціально для читачів нашого Бізнес журналу редакція Lindeal.com підготувала добірку книг про управління емоціями та емоційний розвиток від успішних спікерів і провідних світових психотерапевтів. 

ТОП-15 найкращих книг з управління емоціями: 

• Ліза Баррет «як народжуються емоції»
• Пол Екман «Психологія емоцій. Я знаю, що ти відчуваєш»
• Даніель Гоулман «Емоційний інтелект. Чому це може означати більше, ніж IQ»
• Лоретта Бройнінг « гормони щастя. Навчіть свій мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін та окситоцин».
• Imo lo " мені досить! Як жити з емоційною чутливістю»
• Стів Скотт, Баррі Девенпорт «як позбутися негативних думок. Мавпа в голові"» 
• Тревіс Бредбері, Джин Грівс " Емоційний інтелект 2.0»
• Ерік Берн " ігри, в які грають люди»
• Сюзен Девід «емоційна гнучкість. Як навчитися радіти змінам і отримувати задоволення від роботи і життя»
• Ларрі Сен «ліфт настрою. Навчіться керувати своїми почуттями та емоціями».
• Ебігкйл Маш " Страх. Як одна емоція об'єднує»
• Девід Хокінс «Відпусти. Практика управління почуттями та емоціями»
• Сьюзен Джефферс " бійся, але дій! Як перетворити страх з ворога в союзника»
• Ілсе Санд «Компас емоцій. Як розібратися в своїх почуттях"»
• Сью Хедфілд «набути впевненості в собі. Що означає Бути асертивним"» 

Найкращі книги з управління емоціями 

Вивчивши рейтинги провідних літературних порталів і видавництв, ми відібрали 15 книг, призначених для тих, хто хоче навчитися керувати своїми емоціями і розуміти чужі почуття. 

1. Ліза Баррет «як народжуються емоції»

Як ви вважаєте, емоції дані людині з народження або ж ми набуваємо їх в процесі отримання життєвого досвіду? Ліза Баррет, впевнена, що емоції не з'являються на порожньому місці – їх формує в своїй свідомості сама людина. До такого висновку вона прийшла в ході багаторічних нейробіологічних досліджень, аналізу наукових праць з філософії та соціальної психології. Автор вважає, що емоційна складова є різною для різних культур. Народження емоцій відбувається в процесі взаємодії мозку, фізичних властивостей тіла і середовища, в якій знаходиться людина. Свого часу робота Баррет справила справжнісіньку революцію в розумінні розуму, мозку, почуттів і емоцій. Приготуйтеся відправитися в захоплюючу подорож по захоплюючим маршрутами, за допомогою яких мозок формує емоційну частину вашого повсякденного життя. 

2. Пол Екман " Психологія емоцій. Я знаю, що ти відчуваєш»

Від чого залежить здатність людини керувати власною поведінкою? Що впливає на якість нашого життя? Що лежить в основі ефективного та взаємовигідного спілкування? За допомогою чого ми реагуємо на різні події? Відповідь на всі ці питання один – емоції. Вони можуть бути прихованими або явними, контрольованими або неконтрольованими. Правильно розпізнавати, інтерпретувати, оцінювати і коригувати не тільки свої, а й чужі емоції вас навчить довідник Пола Екмана. Твір написано гранично просто і захоплююче. У ньому міститься величезна кількість цікавих фактів, випадків з життя, практичних вправах і рекомендацій. Текст супроводжується оригінальними малюнками і фотографіями чудової якості.

3. Деніел Гоулман " Емоційний інтелект. Чому це може означати більше, ніж IQ»

Відомий американський психолог Деніел Гоулман стверджує, що наші емоції відіграють у професійній діяльності та особистому житті кожного з нас набагато більшу роль, ніж це прийнято вважати в суспільстві. Отже, що таке "емоційний інтелект"? Чи можна виміряти його рівень? У чому відмінності між звичайним і емоційним інтелектом, і чому власники другого виявляються набагато успішніше людей з високим IQ. Робота Гоулмана також навчить вас справлятися з гнівом, депресією, зневірою, запальністю. У процесі читання ви дізнаєтеся, як стати успішніше у всіх починаннях. 

4. Лоретта Бройнінг " гормони щастя. Привчіть свій мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін і окситоцин»

Ця незвичайна і цікава книга дозволить отримати уявлення про те, як формується наш настрій. Напевно, багато хто з вас вже неодноразово чули про існування, так званих «гормонів щастя». Йдеться про окситоцин, серотонін, дофамін та ендорфін. Ось тільки далеко не всі розуміють, як працює кожен з них, чому і в яких випадках виділяються гормони щастя і яку реакцію організму викликають. Лоретта Бройнінг за допомогою наочних прикладів, практичних рекомендацій і вправ розповість, як «перепрошити» мозок і активізувати гормони, здатні зробити нас щасливими. Ви також дізнаєтесь, як формувати нові звички, змінюючи нейронні шляхи за власним бажанням. 

5. ІМО Ло " з мене вистачить! Як жити з емоційною чутливістю»

Не смійся і не розмовляй голосно! Не переживай так сильно! Чому вас так багато? Якщо ви регулярно чуєте це від оточуючих, значить, книга написана спеціально для вас. Імі Ло-психотерапевт і експерт з психічного здоров'я. Вона навчить вас справлятися з сильними емоціями, використовувати їх так, щоб життя повним життям і в своє задоволення. Ви навчитеся ефективно вирішувати складні робочі, сімейні та соціальні завдання, будувати повноцінні і рівні відносини, відпускати минуле, знімати обмеження, розкриєте свій творчий потенціал. У міру прочитання, ви зможете відповісти на наступні питання: чим я відрізняюся від оточуючих? Що зі мною не так? Як мої думки та почуття впливають на те, чим я займаюся? Як я можу покращити своє життя тут і зараз? 

6. Стів Скотт, Баррі Девенпорт " як позбутися негативних думок. Мавпа в голові»

Автори цього твору впевнені, що розум більшості людей поводиться немов дика Мавпа, регулярно заводячи своїх володарів в джунглі негативу і нав'язливих думок. Через це у людей псується настрій і не можуть повною мірою відчути радість теперішнього моменту. При цьому, чим сильніше ми переживаємо свій відчай, шукаємо причини невдач, тим глибше занурюємося в меланхолію і депресію. У міру прочитання книги, ви дізнаєтеся, як позбутися від негативних думок, навчитеся контролювати мавпу в своїй голові і відкриєте нарешті двері, яка веде до успіху, щастя і натхнення.

7. Тревіс Бредбері, Джин Грівс " Емоційний інтелект 2.0»

Вперше про існування емоційного інтелекту наукове співтовариство заговорило порівняно недавно – в середині 90-х років минулого століття. До цього моменту успіх у професійній діяльності та особистому житті пов'язували переважно зі звичайним інтелектом, який виражався в розумових здібностях, логіці і кмітливості. Джин Грвіс і Тревіс Бредбері одними з перших висунули гіпотезу, що успіх в широкому розумінні цього слова залежить від рівня емоційного інтелекту (EQ), який визначає ефективність взаємодії людини з навколишнім світом. Автори вважають, що EQ складається з декількох складових – самосвідомість (емоції і мотиви), самоконтроль, емпатія і навички комунікації. До речі,» Емоційний інтелект 2.0 " - це одна з небагатьох книг, яку рекомендує до прочитання сам Далай-Лама. 

8. Ерік Берн " ігри, в які грають люди»

Культова книга з психології людських взаємин від творця трансакційного аналізу психотерапевта Еріка Берна покликана позбавити людину від впливу оточуючих, допомогти йому знайти справжню свободу і налаштувати на ефективний особистісний ріст. У роботі читач знайде велику кількість порад, які допоможуть краще зрозуміти природу людських відносин, мотиви власних і чужих вчинків, причини соціальних конфліктів. Автор упевнений, що доля кожного з нас визначається ще в ранньому дитинстві, але лише в усвідомленому віці ми отримуємо можливість керувати нею. "Ігри, в які грають люди» - це світовий бестселер, який продемонстрував мільйонам людей, що психологія може бути не просто корисною, а й цікавою. 

9. Сьюзен Девід " емоційна гнучкість. Як навчитися радіти змінам і отримувати задоволення від роботи і життя»

Протягом ось уже більше двадцяти років, психолог і бізнес – коуч Сьюзан Девід займається вивченням людських емоцій. У процесі численних опитувань і експериментів, їй вдалося з'ясувати, що ні розум, ні тип особистості, ні характер не можуть гарантувати успіх. Все залежить від того, як ми володіємо своїм внутрішнім світом – почуттями і думками, наскільки успішно вибудовуємо внутрішній діалог. Саме Девід ввела в ужиток такий термін, як»емоційна гнучкість". У роботі представлена велика кількість прийомів і засобів, використовуючи які ви зможете переживати складні ситуацію, боротися з пораженськими і негативними думками, швидко адаптуватися під мінливий світ навколо вас.

10. Ларрі Сен " ліфт настрою. Навчіться керувати своїми почуттями та емоціями»

Настрій людини здатне змінюватися за лічені секунди під дією внутрішніх і зовнішніх факторів. Ларрі Сенн розповість своїм читачам про те, як за допомогою найпростіших прийомів піднімати свій і чужий настрій до «вищих поверхів» - щастя і ейфорії і уникати при цьому «нижніх рівнів» - емоційного спаду і депресії. Читаючи цей бестселер, ви навчитеся уникати руйнівних та небезпечних емоційних стрибків. Автор також чимало уваги приділяє секретам удачі, причин невдач, внутрішньому здоров'ю, правильному харчуванню, методам боротьби зі страхами і підвищеною тривожністю.

11. Ебігейл Маш " Страх. Як одна емоція об'єднує»

Ебігейл Марш вважає, що героїв від звичайних людей відрізняє не те, що вони відчувають, а те, що вони роблять. Герої не біжать від своїх страхів, а «дивляться їм в обличчя», при цьому вони готові надати допомогу тим, хто її потребує. Автор протягом декількох років займався вивченням таких особливостей людської поведінки, як необгрунтована жорстокість і безкрайній альтруїзм. У підсумку він з'ясував, що в їх основі лежить страх. Саме страх лежить в основі багатьох емоцій, при цьому він змушує людей виходити за рамки загальноприйнятого і стандартного поведінки. 

12. Девід Хокінс " Відпусти. Практика управління почуттями та емоціями»

Девід Хокінс, доктор медичних наук та філософії, засновник центру психічного здоров'я, директор Інституту духовних досліджень, працював психіатром понад 50 років. Грунтуючись на своєму величезному життєвому і професійному досвіді, він говорить про те, що найсерйозніші і руйнівні страждання людині доставляють його негативні емоції. «Відпустивши. Практика управління почуттями та емоціями» - це цінні думки, кейси, ідеї та приклади, ознайомившись з якими ви дізнаєтеся, як перестати воювати з самим собою і навчитися трансформувати внутрішній негатив в позитив. У міру прочитання ви дізнаєтеся, як звільнитися від небажаних думок, навчитеся усвідомлено підходити до своїх почуттів, відпускати пригнічені емоції і переробляти закладену в них енергію. 

13. Сьюзен Джефферс " бійся, але дій! Як перетворити страх з ворога в союзника»

Ти боїшся свого майбутнього? Вас лякає необхідність прийняття серйозних рішень? Ви не можете сказати ні? Вам важко розірвати руйнівні та токсичні стосунки? Ви не здатні попросити свого боса про збільшення до зарплати? Які б страхи не переслідували вас і не отруювали вам життя, Сьюзен Джефферс допоможе раз і назавжди позбутися від них. У " бійся, але дій!"розглядаються виключно дієві і перевірені часом техніки, які вже допомогли десяткам тисяч людей йти по життю впевнено і з посмішкою. Бестселер перевидавався двадцять разів і був проданий тиражем понад 2 мільйони примірників. З ним ви зможете перетворити страх на вірного союзника. 

14. Ілсе Санд " Компас емоцій. Як розібратися в своїх почуттях»

Часом нам всім буває дуже непросто розібратися з тією бурею емоцій, які вирують всередині нас. Психолог Ілсе Санд вважає, що кожна людина повинна вміти прислухатися до себе, знати, як аналізувати свої думки і почуття, розбиратися у власних емоціях. Чому іноді нас так сильно дратують чужі удачі? Чому ми сваримося з найближчими для нас людьми? Чому в натовпі людей ми відчуваємо себе самотніми? Звідки виникає почуття туги, коли начебто все в житті йде по накатаній колії. Ви дізнаєтеся відповіді на ці питання в міру прочитання «Компаса емоцій». 

15. Сью Хедфілд " набути впевненості в собі. Що означає Бути асертивним»

Асертивність — це унікальна навичка впевненості в собі. Вміння, що дозволяють самостійно регулювати власну поведінку, відповідати за нього незалежно від впливу інших людей і їх оціночних суджень. Асертивні люди здатні чітко і ясно доносити до оточуючих свої бажання, ідеї і потреби, розставляти особисті межі. Вони вміють захищати власну точку зору і поважають думку іншої людини. Про те, що значить бути асертивним і як стати асертивним вам розповість відомий американський психолог Сью Хедфілд.

Висновок 

Ще кілька десятиліть тому суспільство сприймало будь-який прояв емоцій за безхарактерність і слабкість. Придушення почуттів і холодний розрахунок вважалися головними складовими успіху. Сьогодні ж психологи впевнені, що не варто стримувати свої емоції. Навпаки потрібно навчиться їх приймати і розуміти, щоб йти по життю з високо піднятою головою.